健身不练核心力量的人会怎么样?他们通常都是最脆弱的

健身不练核心力量的人会怎么样?他们通常都是最脆弱的

健身不练核心力量的人会怎么样?他们通常都是最脆弱的

经常在健身房里看到很多腹部背部很多赘肉的人,他们的腰腹充满了脂肪,在锻鍊时常常会赶紧很困难,身体的协调性非常的差,锻鍊后经常会感到背痛。

如果你出现了这些情况,那就说明你的核心力量非常的弱,你在锻鍊中不能很好的达到自己想要的效果,不能以更好的状态去完成锻鍊动作。

很多的核心强的锻鍊者,他们的锻鍊效率是非常高的,他们可以始终保持自己的身体稳定,在锻鍊中保证动作的标准,不会因为发力不足而借力锻鍊。

核心不足的人呢?他们在锻鍊中经常是感到非常的累,经常在锻鍊动作的后两组中很难再坚持的去完成,甚至要借助别处的肌肉去发力,才能勉强的完成锻鍊。这样的锻鍊方式让他们的锻鍊效率变得非常的低,不能更高效的完成自己的锻鍊任务。

所以,如果你是一个健身者,你不重视自己的核心力量锻鍊,那你就会变得非常脆弱,你不能更加的高效完成自己的锻鍊任务。下面我会给各位介绍4组核心锻鍊动作,它们可以帮助你迅速提升自己的核心力量。

第一个动作、交替平板支撑

很多核心力量锻鍊动作看起来都不难,你会觉得很容易就完成,其实不是的,每一个动作之中都有一定的技巧,如果你没有掌握到位,或者姿势不正确,你再怎么锻鍊都是得不到好效果的。

首先第一个动作,你看就是单纯的支撑交替,但是你在进行两臂交替的时候,你要始终保持自己的腰腹收紧,不能处于放松的状态,当你锻鍊到了八或十次以后,你会赶紧非常发酸的赶紧,这时候你要坚持住,不能轻易放松,坚持做完所有组数,才可以达到好的锻鍊成效。

第二个动作、俯卧交替提腿

第二个动作在练习时我们把双臂垂直放下,保持手臂直立的支撑在地板上,背部要挺直,收紧你的腰腹,就是我们的核心区域,然后双脚用脚尖支撑在地上。

练习时双脚交替的提起,提到膝盖小腿和大腿超过九十度的状态,俯卧也会赶紧到一定的蜷缩感。

在锻鍊时要速度慢,不追求速度,保持核心的感受才是最有效的。

第三个动作、绳索拉力器提拉

在锻鍊时我们要用到拉力器辅助进行,让自己双脚脚尖支撑到地上,一边手臂靠在地上,收紧自己的腰腹,另一只手握住器械把手,进行上下拉动。

注意在练习时不要用过大的重量,这样你会很难控制好自己身体平衡,会让自己失去锻鍊的效果。

第四个动作、瑞士球上支撑

最后一个动作的锻鍊难度很高,对于身体的稳定性要求很强,当你能完成了前面三个动作,这时候你会对自己的腰腹发力有一定的把握,你会更好的去完成这个动作的锻鍊。

在练习时双脚脚尖支起,身体保持直立,双手支撑到瑞士球上,保持自己的腰腹收紧,然后逆时针的进行旋转。

每组的锻鍊量:4个每个锻鍊四组,每组保持在20~30秒。

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