30分钟400卡?!减肥一根跳绳就够了

30分钟400卡?!减肥一根跳绳就够了

30分钟400卡?!减肥一根跳绳就够了

发展体育运动,增强人民体质!

在那时,有这么一项运动

看似凌波微波,但却健身与趣味兼得

它只需1平米的空间,却能高效燃脂

正常情况下,它是这样的▼

当赋予它娱乐性质时,是这样的▼

甚至有人可以将它赋予别样的玩法▼

越来越多的人加入跳绳的行列时,你也许会继续保持观望,但心理肯定有个疑问就是:「跳绳真的会对身体有好处吗?」

Q:跳绳都有哪些好处?

跳绳究竟有哪些好处,小编就粗略列一些给你。

1. 减肥瘦身

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

2. 对心脏机能有良好的促进作用

在身体承受范围内适当的跳绳,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

3. 提高唿吸能力

不间断的跳绳可以增加唿吸频率和每次的唿吸量,从而促进人体的唿吸机能,减少了患上唿吸道疾病的可能。

4. 增高作用

对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。

5. 预防疾病

跳绳可以预防诸多慢性疾病,例如:糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

6. 增强神经系统的功能

跳绳过程中精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

Q:跳绳为什么可以瘦身?

跳绳的减肥作用是十分显着的,上面有提到「有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。」所以,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的唿吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻鍊。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。

跳绳可以瘦身,但也要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。

此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

Q:跳绳瘦身应该注意什么?

跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

1. 平稳且有节奏的唿吸。

2. 身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3. 人体要放松,动作要协调。

4. 开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5. 跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

6. 应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

跳绳虽然不是剧烈运动,但是粗心的话很容易受伤,运动前轻额外注意以下几种状况的出现:

1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2. 绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节或易引起头昏。

4. 身体体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜採用跳绳减肥法减肥。

「拓展知识」▶BMI=体重kg÷(身高m×身高m);正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。

丨趣味跳绳 快乐瘦身丨

要保持30分钟的跳绳似乎很无聊,一直不停地跳也会很疲惫。所以,可每隔5-10分钟停下来休息一下。如果出汗较多,可喝些水补充水分。

休息期间可以做个1分钟的小动作。这样能在健身减脂的同时增加一些趣味性,还能锻鍊到身体其他部位的肌肉,一举两得。

动作一:侧身转体站立

「动作要点」

臀部背部手臂保持在同一平面上,

膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部。

动作二:伏地挺身触肩

「动作要点」

手臂和脚要伸直,腹部收紧用力。

动作三:超人式

「动作要点」

臀部收紧,双脚相互夹紧,

大臂小臂水平向前推送。

跳绳一个愉快的游戏,一项高效的燃脂运动,

跳一跳燃烧你的脂肪,跳一跳愉悦你的心情。

用力地嗨,奋力地减,就是这么简单,

好身材玩儿着瘦出来!

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