50岁后,爱做4件事,心脑血管疾病必上身,想健康、长寿,赶快改

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心脑血管疾病,顾名思义,包括心血管和脑血管疾病,其通常被定义为高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等,导致心脏、大脑和全身组织出现缺血性或出血性疾病。

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临床上,心血管疾病常分为心绞痛、急性心肌梗死,脑血管病分为脑梗塞、脑出血等。

研究表明,心脑血管疾病已成为中老年人的”头号杀手”,全国患者人数已超过1亿,这已成为影响长寿的关键因素。

在患者人群中,50岁的人群已成为”主力军”。此时,已经形成了不良习惯,并且随着抵抗力的减弱,心脑血管疾病更容易受到刺激和损伤。

50岁以后,想身体健康、长寿,尽量不要做这4件事,以免心脑血管”崩盘”

第一件:喜欢高盐、高糖、高脂饮食

当人们达到50岁以后,味觉就会退化,许多中老年人会觉得食物很甜淡,喜欢吃一些重口味的食物,如高盐腌制食品,高糖饮料,高脂肪油炸食品等。

这些食物虽然很美味,但它们是心脑血管的”杀手”。

高脂肪食物会使脂肪粘附在血管壁上,增加血液粘稠度,形成血栓,阻塞血管,高盐食物可以加速10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血压性心脏病死亡,10.7%的中风死亡;高糖食物也会加速血管损伤。

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因此,这三种食物最好远离。

第二件:血压控制不好

中年和老年人最容易患慢性病,特别是高血压,中国每年导致900万人死亡。

许多老年人不关心高血压,降压药也是不常吃。然而,它是导致心肌梗塞、脑梗塞的基本疾病。

一旦血压持续升高,身体的动脉壁就会因缺氧而营养不良,动脉内膜通透性会增加,血管壁会逐渐变硬并失去弹性,从而导致脑出血,导致高血压脑病脑出血和腔隙性脑梗塞、脑中风等疾病。

第三件:久坐不动

有些老人习惯玩牌、下棋等,经常一坐就是一天,看似很享受,其实身体已经提出抗议。

长期久坐不动可导致下肢血液循环不畅,加速下肢静脉血栓形成,一旦血栓脱落形成”斑块”,随着血液流入心脏或大脑,就会诱发心肌梗塞、甚至脑梗塞。

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如果再加上气温低等因素,更易诱发或加重膝关节的退行性病变。

因此,老年人应该每半小时起床动一次,不要长时间坐着,以免损伤身体。

第四件:烟酒不离手

人到中年,最离不开的就是烟酒,而对身体伤害最大的往往也是烟酒。

烟草中含有4000多种化学物质,其中以一氧化碳和尼古丁为主,吸烟会引起动脉内皮细胞肌球蛋白,形成动脉硬化,加速心梗和脑梗;

酒精还可以诱发酒精性心肌病,甚至导致心绞痛,心肌梗死。

所以,烟酒是心脑血管的大敌,一定要远离。

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身体有2处疼痛,警惕心脑血管疾病:

1、头痛

当脑血管被阻塞时,流向大脑的血液受到影响,从而引起缺血性头痛。

在早期阶段,范围可能很小,头痛的症状不明显。但是,如果是突然而剧烈的头痛,伴有抽搐,或夜间突然头痛,很可能会严重堵塞,应立即检查。

2、心绞痛

心梗的明显症状就是心绞痛,主要是为心脏供血的冠状动脉,被脂质斑块堵塞,导致心肌暂时缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在劳累、情绪紧张、受寒后出现心绞痛的症状。

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为预防心脑血管疾病,记住”三减、三懂”:

“三减”:

1、减压

高血压与脑梗塞有关,脑梗塞很容易引起动脉粥样硬化,并促进血管内皮损伤。、血栓形成,易诱发脑梗塞。

因此,高血压患者必须在平时控制好血压,并遵照医生的建议,定期服药。

2、减脂

心梗的明显症状就是心绞痛,主要是为心脏供血的冠状动脉,被脂质斑块堵塞,导致心肌暂时缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在劳累、情绪紧张、受寒后出现心绞痛的症状。

3、减量

减少食物中的调味料量,少油、盐、糖,每日盐摄入量小于6g,每日食糖摄入量小于25g,同时酱油、鸡精和其它调味品也要减少。

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“三懂”:

1、懂得健康饮水

水可以稀释血液并减少血栓形成,特别是在清晨直到上午9点。根据调查,在此期间,超过60%的心脑血管事故发生在白天。

因此,记得在此时间之前和之后补充水分。

首先,早上起床洗漱后,喝一杯温水,慢慢饮用,稀释血液,减轻血管负担;

第二,睡前喝一杯温水有利于提高血液粘稠度,保湿唿吸道,帮助睡眠。

2、懂得补充

花青素

来源:生命之果

补充这种食物的原因在于,这种食物中含有人体血管非常缺乏的一种元素—花青素,生命之果的含量最高,高达66%以上。

研究表明,日常饮食中花青素摄入过少、而体内自由基过多,互补平衡是诱发心血管疾病发生的重要原因之一。

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花青素在身体中作用繁多,其参与身体的血液循环,可以清除血管中多于的垃圾,加固血管,抗突变,有保护肝脏作用。

3、懂得规律睡眠

睡眠不足会导致人体处于压力状态,导致大量肾上腺素和其他激素分泌,导致血管收缩异常,血流缓慢,导致无法及时排出血管,增加血管闭塞的风险。

长期熬夜可直接诱发脑卒中,因此,养护血管不宜熬夜,应保证良好的睡眠,时间超过7小时即可。

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