9个经典的手臂动作图解,看看你都练对了吗?

9个经典的手臂动作图解,看看你都练对了吗?

9个经典的手臂动作图解,看看你都练对了吗?

这篇文章要给健身的小伙伴们分享9个经典的手臂动作图解,主要针对练手臂肱二头肌和前臂肌群的训练,具体请看下图,看看你都练对了吗?

动作1:坐姿斜板托臂弯举,练习时要求上臂搁在斜板上,然后进行槓铃弯举练习,动作过程中上臂不要离开托垫。

动作2:坐姿集中弯举,练习时要求上臂靠近肘关节处搁在大腿内侧,然后做哑铃弯举练习,动作的过程中注意力集中在手臂二头肌上,可以用眼睛看着二头肌的收缩。

动作3:直立哑铃交替弯举,练习时双手持哑铃交替竖举,双手夹紧身体两侧。

动作4:反握弯举,练习时双手反握持铃做弯举练习,双手夹紧身体两侧,上半身保持稳定。

动作5:直立绳索弯举,练习时双手夹紧身体两侧做绳索弯举练习,上半身保持正直。

动作6:直立槓铃弯举,练习时双手与肩同宽持槓铃与体前,上臂夹紧身体两侧,将槓铃弯举起至锁骨位置,稍停,然后慢慢还原回到其实位置。。

动作7:坐姿哑铃弯举,练习时採用坐姿,双手持哑铃与身体两侧做哑铃交替弯举练习。

动作8:坐姿槓铃反握腕弯举,练习时採用坐姿,双手反握槓铃前臂搁与大腿上,做腕弯举练习。

动作9:坐姿器械弯举,这个动作同第一个动作坐姿斜板托臂弯举一样,让上臂放于斜板上,掌心朝上,做弯举练习。图中箭头代表动作轨迹。

本文图片来源网络,文字手打。点击关注@囚徒健身课堂 ,获取全套健身训练计划,从此健身不求人!点击关注:@囚徒健身课堂

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