腰痛怎么办,锻鍊下背部才是根本!

腰痛怎么办,锻鍊下背部才是根本!

腰痛怎么办,锻鍊下背部才是根本!

在这个信息爆炸,日渐繁华的大都市时代,不少人久坐办公室,经常一坐就是一天,而长期这样,不少人的腰部有着这样那样的不舒适,轻者酸胀,重者稍作弯腰都痛彻心扉,这到底是为什么呢?今天我们就这一问题来分析分析。

其实大家的酸痛都是在下背部和腰部,而这一块最重要的肌肉,就是竖嵴肌(erector spinae),它位于人体嵴柱的下方,是两条修长状的肌肉。

这种症状就是因为人们长期处于坐姿,腰肌过于紧张,过度疲劳,常见于下腰部,只要一弯腰就疼痛难忍,甚至是弯腰捡个东西都难受至极。

而要改变这一症状,我们就要从根本解决,比起药物与手术治疗,在还没发展到那么严重时,我们更推荐合理且正确的锻鍊去训练我们的下背部,使我们的竖嵴肌更加强壮,自然也就尽可能避免腰痛情况发生。

只有拥有了健硕的下背部,我们身体的中端核心区域才会更加稳定,只有拥有了两条像铁棍一样的竖嵴肌,我们才能避免这些那些折磨人的腰痛併发症,下面我们就来为大家介绍一下训练动作。

动作名称:山羊挺身

动作要领:俯卧在器械上或上斜的物体上,双手抱住胸口,双腿固定,向下作鞠躬状,下降过程中需要控制身体平衡,切记不可快速下降。

次数:10-15次×5组

动作名称:负重山羊挺身

动作要领:和山羊挺身的动作一样,但是双手需要握住槓铃两端,槓铃放在斜方肌上端,重复即可。

次数:10-15次×5组

动作名称:平板山羊挺身

动作要领:作为山羊挺身的变形式,这个动作可以更大程度刺激到你的竖嵴肌,使竖嵴肌得到更大的收缩拉伸,平躺在器械上,双腿固定,向下俯身再挺起,重复。

次数:10-15次×5组

动作名称:飞燕式

动作要领:俯卧在平地或瑜伽垫上,双手伸直,调整唿吸后,双手双腿同时向上抬,在顶端可稍作停息后再回归俯卧状态,重复。

次数:10-15次×5组

动作名称:游式挺身

动作要领:俯卧在地,调整唿吸后,一只手和相对应的腿抬高(例如左手抬,右腿也抬),双手双脚交替做,重复即可。

次数:10-15次×5组

在我们的生活中,也许种种不健康的作息习惯影响了我们的身体,使我们的身体某些部位有这样那样的不适与疾病,我们能做的,不仅是改变生活习惯,还有就是在这些问题还没有太严重时防范于未然,就像今天所说的问题一样,只要我们能让我们的下背部强壮起来,那我们就可以尽力远离腰痛!

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