小胳膊不给力,试试「小阿诺」手臂训练计划法

小胳膊不给力,试试「小阿诺」手臂训练计划法

小胳膊不给力,试试「小阿诺」手臂训练计划法

这是小阿诺训练时用的6个手臂训练动作,动作也很简单,真的可以练爆你的手臂。主要用槓铃和哑铃进行练习,具体动作如下:

动作1:槓铃弯举 3-5组*6-12RM

动作2:坐姿曲槓托臂弯举 3-5组*6-12RM

动作3:俯身集中弯举 3-5组*左右各6-12RM

动作4:仰卧槓铃臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作5:坐姿哑铃颈后臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作6:双槓臂屈伸 3-5组*最大次数

练习要求:

练习前请做好充分的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。

每个动作练习前,请先找到12RM的练习重量

相同练习动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

我是周琪,专业健身教练,关注微信号:240787973(← ←长按微信可复制),可以免费为您提供健身、增肌指导,解答各种健身问题

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