髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关节内侧韧带有受伤风险。

拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。

下面给大家介绍几个经典的髋内收肌拉伸动作:

动作一:跪姿屈髋

双手撑地,双膝跪地,尽量打开腹股沟,然后髋部前后进行 移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。

动作二:

採用单腿跪姿,单腿像侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。

注意把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。

动作三:利用槓铃片加阻

仰卧在地板上,双腿打开,髋关节向外展,然后再双腿上加阻槓铃片,利用槓铃片的阻力来帮助你打开髋关节,伸展髋内收肌。

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