你熬的每一夜,都在毁掉你的减肥成果!

你熬的每一夜,都在毁掉你的减肥成果!

你熬的每一夜,都在毁掉你的减肥成果!

熬夜似乎不再只是年轻人的「专利」

全民都在刷短视频、看剧、刷微博、肝手游

……

宝宝们都知道熬夜不好

可晚睡「强迫症」让人越夜越兴奋

可如果告诉你熬夜还会变胖变丑…

你还敢继续熬夜吗?

熬夜会有什么后果?

疲劳,免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

记忆力下降

宝宝们常常会发现,如果前一天熬夜,隔天必定会有犯困、记忆力下降等情况出现。这是因为交感神经的休息时间通常在夜晚,白天则处于兴奋状态。在熬夜的情况下,交感神经一直处于神经兴奋的状态,于是,到了白天的就会出现疲惫、记忆力下降、注意力不集中等情况。

肠胃患病风险高

对于吃货宝宝来说,熬夜给肠胃带来了严峻的挑战。因为在熬夜期间,身体的分泌系统很容易被打乱。人在晚上不睡觉,其它器官在运动同时也需要消耗热量,这时就需要食物来补充,若感到饥饿而不吃东西,会增加胃酸直接刺激胃黏膜,引起胃痛。

但熬夜时享受美食,胃肠道又得不到必要的休息,胃黏膜的修复也无法顺利进行。而且睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会使胃液大量分泌,易导致胃黏膜溃烂、溃疡。

熬夜真的会变胖变丑

熬夜晚睡之所以会胖,这是因为我们的睡眠与饥饿素和瘦素联系密切,而这两种激素又是造成肥胖的元兇之一!「瘦素」是脂肪组织分泌的一种肽类激素,作用就是当我们吃饱时,它会自动给大脑发出饱腹的信号,然后阻止你摄入过多的食物。「饥饿激素」则是胃分泌的一种激素,它有增进食物的作用。

而一旦睡眠不足,「瘦素」水平就会下降,而「饥饿激素」水平会上升。这就很容易让人食慾大增,想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%,长胖也就变成理所应当的事了。

同时,熬夜晚睡还会抑制人体生长激素的分泌,影响身体消耗脂肪释放热量。正常的新陈代谢也会被熬夜所影响,体重会出现自然上升。胖友宝宝们,你在埋怨减肥效果不好时,有做到好好睡觉吗?

英国有个着名的睡眠实验,46岁的Sarah Chalmers是最有名的实验者之一。短短5天时间,每天睡6小时和睡8小时相比,颜值出现了迅速下滑,整个人看上去都无精打采,皮肤也失去了弹性。而这「变丑」背后的真相,正是熬夜和缺少睡眠。

想减肥,先好好睡觉

1.每天至少睡7小时

每个人的最佳睡眠时间都不是固定的,不过成年人睡眠时长大多以7-9小时为宜。当然这只是理想的情况,如果出现加班、球赛等特殊情况,补觉这件事可以有,不过最有效的时间是在24小时之内。

2.下午拒绝酒精和咖啡因

下午2点后开始减少酒精和咖啡因摄入,睡前5个小时尽量远离含咖啡因的食物。如果摄入过多,即使能够睡着也会很快醒来。大多数人可以用自我激励的方式完成训练,却难以在精神亢奋的状态下深度睡眠。

3.白天适量运动

如果你有失眠的情况,可以考虑把运动加入日常生活中。研究发现,保证每天有30分钟中等强度的运动,就可以改善失眠的情况。睡眠质量提高,训练燃脂效率更高,体内多余的脂肪将被清除殆尽。

4.远离电子产品

在这个科技迅速发展的时代,人人都被手机「束缚」,睡前最后一件事和睡醒第一件事通常都是刷手机,这却无形中影响了正常的睡眠质量。电子产品会使褪黑素的分泌减少,造成生物钟混乱,引起失眠。所以,尝试放下手机看会儿书,会让睡眠质量提升哦。

5.晚上要多放松,少纠结

尽量不要把烦恼带进卧室,要让自己有一个相对放松的睡眠环境。如果失眠也不要给自己太大心理压力,可以立即起身离开房间,看书或做点喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

熬夜补救秘籍

对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

为缓解熬夜后的困乏、精神不佳、食欲不振等情况,补充B族维生素很重要。

它不仅能帮助食物有效转化为能量,让你精力充沛,还能降低血胆固醇水平,保持健康情绪。此外,B族维生素还能保持你的皮肤健康。

从今天开始

改掉你的晚睡强迫症

别让熬夜影响健康

辜负你的每一次减肥历程

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