公认5大错误减肥法,难怪瘦了会变老变丑!

公认5大错误减肥法,难怪瘦了会变老变丑!

公认5大错误减肥法,难怪瘦了会变老变丑!

俗话说得好,一白遮百丑,一胖毁所有。

虽然都说胖的人比较有福气,但是无疑,减肥是把整容刀,对大多数胖胖来讲,还是瘦了比较好看的吧。

这位小哥哥在网上火过一段时间,大家应该都看过他的瘦身对比照吧,减肥之后自带几分明星相。

还有这位小兄dei,5年时间减掉102公斤,真的有点不敢相信这是同一个人啊,传说中的鲜肉。

李英爱也是,减肥前后感觉年龄有差10岁了,胖的时候圆脸蛋皮肤又松弛,还是瘦瘦的比较美。

我们的宋慧乔,乔妹,也算绝顶女神一枚,出道时也是圆乎乎婴儿肥,气质比较乡土,减肥后性感不少。

全智贤不用说了,「我的野蛮女友」。减肥前,她的小肚子和拜拜肉挺野蛮的,曾经胖得华丽,现在瘦得销魂。

包括颖儿,感觉她最大的变化应该是脸型了吧,瘦了之后下颚线条和脸部轮廓都精致好多,不像拍《千山暮雪》那时候了。

其实宋茜其实出道的时候,脸啊,腿啊,手臂都比较粗,再看最近她跳街舞时的样子,腰细腿又长,已经被圈粉了。

当然这样的减肥前后对比照还有很多,每次看都觉得超励志,无一例外让人羡慕不已。从路人甲刀明星脸,谁说减肥不等于整容?

是啊。按道理来说是这样的,但为什么有些人减肥后偏偏变丑变老变得没有活力了呢?

一样的减肥,不要抱怨不公平,总结了一下,变丑原因如下5个。

① 节食过度

节食一时爽,反弹不止二三两。这句话说过很多遍了。反弹还是次要的,毕竟脱离健康谈减肥都是耍流氓,真的给身体饿坏了,再瘦也没有用的。

一个成年人每天摄入热量不能低于1200大卡。固然管住嘴对减肥很重要,但并不意味着节食。

一方面每天摄入热量太少,身体会自动降低基础代谢(防止你饿屎自己),使减肥难度增加;另一方面,即便瘦了,也是因为掉了肌肉(肌肉中含有很多的水分),让你变成易胖体质,而且皮肤没有了肌肉的支撑,容易变得松松垮垮的。

② 蔬果代餐

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。所以就要低热量饮食?就要靠每天吃蔬菜水果??怕不是对水果和蔬菜有什么误解。

如果说用蔬果代替平时的炸鸡汉堡可乐薯条还好,甚至是取代部分主食,确实有减肥效果,因为和那些食物相比,水果含有丰富的膳食纤维,能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。

但如果一日三餐都吃这个,问题就来了:因为蛋白质的摄入不足,女孩会出现掉头发、皮肤粗糙、松弛等情况,也就是营养不良。甚至还会导致不来大姨妈。

③ 不吃主食

很多人觉得碳水化合物是胖之根源。于是在决定减肥的那一刻起,干脆戒掉主食。殊不知碳水主食也是人体必要的营养元素,重要的能量来源。

《中国居民膳食指南》曾提出,碳水化合物提供能量,应占总能量的50%-65%。但如果突然戒掉完全不吃,身体就会变得四肢无力,没有气色,脾气暴躁,皮肤变差……

Ps:碳水化合物摄入不足,细胞膜的结构会遭到破坏,细胞的结构和功能就会发生改变。皮肤的细胞结构也会发生类似的改变,这样皮肤就变差了。

④ 过度运动

要么不运动,要么得空就过度运动,这是不是你??

这个不用过多解释,凡事过犹不及,适度总是好的,突然这么超负荷运动,身体是承受不来的,特别是在营养跟不上的情况下,人特别容易变得疲惫,加速变老的步伐。

⑤ 吃减肥药

减肥药,永远别去碰就对了。网上一直有曝光减肥药的新闻,大家可以去搜搜,搜搜你就不会再吃了。

市面上的减肥药大概分如下4类:抑制食慾类,以西布曲明为首;抑制营养吸收类,以阿卡波糖、奥地司他为代表;泻药类,以番泻叶为代表;利尿类等。

姐妹们看到这些成分的时候一定要多加注意。都会对身体造成一定程度的伤害,严重甚至危及生命……

以上这5种减肥法,都是让我们越来越丑的真正原因所在。减肥er千万不要乱用。减肥正确的打开方式应该是这样的~

1、知道自己吃多少

基础代谢与我们的性别,年龄,身高,体重等有关,可通过下面公式计算:我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)

2、规律三餐,定时定量

三餐不规律,不饿不吃,饥一顿饱一顿的,不利于控制食慾,特别容易导致暴饮暴食,导致热量吃超。

建议三餐定时定量,每餐吃七分饱,甚至在控制总热量摄入的前提下,可以採用少食多餐的方式,对减肥都是十分有利的。

3、食物多样,营养均衡

不要挑食,不要挑食,不要挑食!重要的事情说三遍!要不然瘦下来也是一副营养不良的样子,没有意义。搭配好碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素,可以对减肥起到推波助澜的作用。

4、吃对主食瘦得快

对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物,尽量减少摄入,而对于复合型碳水化合物,例如谷薯类、蔬菜、水果等,不仅营养价值高、对健康有益,同时还不会导致大量脂肪堆积,因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物。

4、循序渐进,适量运动

皮肤松弛和快速减肥有很大的关系。建议循序渐进,适量运动:一般来讲,每周减掉1-2斤体重时比较好的速度,体重基数大的可能会快一些,小基数会慢一些。

同时,採用有氧运动+力量训练的方式进行减肥,一边减脂,一边塑型。有氧运动可以安排一周3-5次,快走、慢跑、游泳、跳操,每次30分钟以上;力量训练可以是自重的平板支撑、深蹲、卷腹等,再有精力也可以练练器械。

都说岁月是把杀猪刀,减肥是把整容刀,看着别人瘦瘦的都很美,其实你也可以的,只要用对方法。从现在就开始蜕变之旅吧~

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