睡不好会长胖?!知道真相的你眼泪掉下来

睡不好会长胖?!知道真相的你眼泪掉下来

睡不好会长胖?!知道真相的你眼泪掉下来

网上有过一道数学推断题是这样的:

已知:

人 = 吃饭 + 睡觉 + 玩 + 工作

猪 = 吃饭 + 睡觉

代入换算可得:

人如果不懂得玩,就等于只会工作的猪。

哎?等等,到底有没有人考虑过猪的感受呢?凭什么一说到猪,一说到胖,就是吃得多、睡得多呢?

小编必须要扶一扶眼镜了:有些事儿,大家真的都搞错了。

睡不够,会长胖!

图片来源:Giphy.com

但愿知道真相的你,没有直接昏古七、眼泪掉下来。

重要的事情说三遍!!!

睡眠不足会长胖,睡眠不足会长胖,睡眠不足会长胖!

充分的研究显示:睡眠不足的人吃得更多,但却不会消耗更多热量,因此容易发胖

研究人员邀请30名体重正常的年轻男女参与试验。在第一次试验中,受试者被安排连续5天每天晚上睡足9小时。在第二次试验中,受试者被安排连续5天每晚只睡4小时。两次试验期间,他们前4天进餐都受到严格控制,但最后一天可以随心所欲地进食。结果显示,这些受试者平均每天消耗2600卡路里的热量。当睡眠充足时,他们在最后一天只会吃进相当于2500卡路里热量的食物,但睡眠不足时,他们能吃进去相当于2800卡路里热量的食物。

睡眠不足容易导致肥胖的原因可能包括:睡眠在身体控制饥饿方面会发挥一定作用;睡眠不足的人更希望通过吃来满足自己的欲望;睡眠不足会造成人们疲倦,没有精神选择食用比较健康的食物。

总结以下三点原因:

1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

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睡不着?看看怎么有效入睡

提高睡眠质量:

当然,拥有好睡眠也可以从拥有一套舒适宜人的好床品开始,祝大家今晚都能拥有好的睡眠!

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