减肥不等于挨饿,8个小技巧让你吃饱照样瘦下来!

减肥不等于挨饿,8个小技巧让你吃饱照样瘦下来!

减肥不等于挨饿,8个小技巧让你吃饱照样瘦下来!

很多人把减肥屡屡失败的原因,

归结为「管不住贪吃的嘴」,

尤其肚子咕咕叫时,

看到美食根本控制不住自己。

人都说「吃饱了才有力气减肥」,

这话并不假,

但关键在于如何吃得少又能饱。

而这个看似矛盾的事情,

其实只需略施小计,

就能鱼和熊掌兼得!

8个小技巧轻松打败饥饿感

1

多吃蛋白质含量高的食物

蛋白质是对抗饥饿的一把好手,由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效地抑制食慾,帮助减肥。

高蛋白食物推荐:

鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶、豆制品等,这类食物都属于高蛋白、低脂肪的优质食物,既能让你吃饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大帮助。

2

多吃富含膳食纤维的食物

「吃得多却饿得快」是很多减肥者的噩梦,多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个难题。膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内停留的时间,从而保持较长时间的饱腹感。

富含膳食纤维的食物:

绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等,这些食物不仅饱腹感较强,而且热量都比较低,吃饭时可优先选择。

3

少吃甜食为好

不少人对糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋挞等甜食爱不释手,但甜食属于「高升糖指数」食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,产生的葡萄糖会迅速进入血液,导致血糖急速上升,进而刺激胰岛素大量分泌,在胰岛素的作用下,血糖又会快速下降,于是很快就又感到饥饿。为了避免陷入「吃不停」的恶性循环,甜食还是尽量少吃为好。

4

进餐顺序有技巧

想要吃饱还能瘦,不光要合理选择食物,进餐顺序也大有技巧,按照「汤、蔬菜、肉类、主食」这样的饮食顺序,能帮助控制你的食量。先喝汤可以让胃有些许饱腹感,进而控制食慾,而蔬菜中的膳食纤维不仅带来饱腹感,还能抑制人体吸收脂肪。主食由于含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,所以应放在最后。

5

细嚼慢咽,专注吃饭

如果吃饭太快,往往感觉到饱的时候,已经吃了过量的食物,这是因为人的大脑接收「饱腹信号」往往有20分钟的延迟,而细嚼慢咽则能帮助你有充足的时间感受,并及时放下筷子,避免吃得太多,让多余的热量在体内囤积。

此外,很多人喜欢边吃东西边做别的事,比如吃饭时看电视或玩手机。实际上,当人的注意力被分散时,也容易忽略胃部的感受,回过神来时很可能已经吃撑。而专心吃饭既能做到在七分饱时就停下筷子,不让热量过剩,又有利于品尝食物的美味,何乐而不为呢?

6

规律饮食,定时定量

每个人都会产生饥饿感,这是因为人体所需能量不足时,就会分泌饥饿素,并向大脑传递「饿」的信号,三餐时间不规律、两餐间隔时间过长都容易让人感到饿。养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感尤为重要,因为人在吃饭时,消化系统就会进入工作状态,如果时间一直固定,大脑和肠胃就会形成记忆,这有利于人们控制食慾。

建议早餐时间安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-19:30之间,并且每餐只吃到七分饱。

7

少食多餐,控制热量

对于嘴巴总闲不住的小伙伴来说,少食多餐再适合不过了。在保证摄入的总热量不会超标的前提下,减少每顿饭的食量。在每日正餐间隔的时间里,可以有1-2次加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食,又能让代谢一直保持较高的水平,帮助消耗更多热量,简直是为想瘦的吃货量身打造。

8

每日饮水量要达标

肚子饿和喝水太少也大有关系,当身体缺水时,人们经常会混淆「饥饿感」和「干渴感」,从而不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止中了「假饥饿」的圈套,每天要喝够1500-1700毫升水(约7-8杯),并且尽量选择白开水。此外,也可以选择多吃一些番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

简简单单几个小技巧,

就能帮你控制好饥饿感,

管住了嘴、也照顾好了胃,

有了这样轻松而健康的饮食技巧,

好身材还会远吗?

那就快行动起来吧!

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