做到这6个「不要」,晚餐也能让你吃着瘦

做到这6个「不要」,晚餐也能让你吃着瘦

做到这6个「不要」,晚餐也能让你吃着瘦

辛苦了一天就指望这一顿了;

正减肥呢,绝对不能碰晚餐;

太累了,外面随便吃点得了……

若以上有一条符合你对晚餐的态度,

注意,这很可能就是你发胖的开始!

作为每一天的压轴正餐,

晚餐和身材之间也有着密切的联系。

早餐哥哥这就为大家盘点,

晚餐容易导致肥胖的原因!

晚餐导致肥胖的4大原因

01

晚餐吃得太过丰盛

大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上就会吃得很丰盛来补偿自己一天的疲惫。

这不但会让你因热量过剩而发胖,油腻食物中还含有大量的坏脂肪,它们容易沉积在血管壁上,长久下去就会形成厚厚的粥样硬化斑块,最终导致动脉粥样硬化的产生,给冠心病、脑梗死等疾病埋下了隐患。

02

晚餐吃得太晚

经常加班、倒班等原因,让很多人吃晚餐时间较晚且不规律。但胃黏膜的更新时间是在夜间肠胃休息的时候,所以晚餐吃得过晚,胃部会因无法得到休息而影响到胃黏膜修复,长期如此就容易引发胃病。

除此之外,吃太晚会给消化系统带来沉重负担,还不利于身体健康和新陈代谢的正常运行,这会增加发胖的机率。

03

晚餐在外吃或点外卖

现如今快节奏的生活,让很多人选择长期在外吃晚餐,或者点外卖。但大多数餐厅为了保证菜品的口感,通常都放了较多的糖和油,很容易导致热量超标,引起发胖。

除此之外,大多数外卖都存在营养搭配不均衡的问题,例如蔬菜过少、碳水化合物过多等,长期吃这些往往会造成营养不良的后果,对减肥也没有帮助。

04

晚餐吃得太快

很多人吃饭时狼吞虎咽,食物没嚼几下就咽下了,大块的食物会增加肠胃的负担,容易引起消化不良。另外,大脑一般需要20分钟左右才能感知到胃部「饱了」的信号,若吃得太快,往往当你感觉到饱时,其实已经吃了过量的食物,从而导致热量超标,不知不觉中就胖了。

以上这4种令人发胖的晚餐习惯,

有没有你的真实写照呢?

减肥期间,究竟该如何应对晚餐,

早餐哥哥已经为你准备好了「六不原则」,

想要瘦,就照着这个秘诀实践吧!

记住6不要,晚餐吃不胖

01

不要超过7点吃

由于晚上的运动量本来就比较少,晚餐吃太晚会让热量无法被完全消耗掉,这会使你变胖。另外,晚饭后肠胃排空时间大约需要4小时以上,若吃得太晚,胃部就得不到休息,胃黏膜也不能及时修复,长此以往还会增加胃病风险。

根据晚上11点前入睡为最佳时间来计算,最好晚上7点前吃完晚餐。如果因特殊情况而导致不得已吃太晚,那也不要马上睡觉,至少间隔3个小时再睡比较妥当。

02

不要不吃晚餐

很多减肥人士,常常为了减少热量的摄入,就选择放弃晚餐。然而,不吃晚餐,一直到第二天吃早饭前,会使你长时间处于空腹状态。这样做不仅会降低你的基础代谢,使脂肪更易囤积,还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的机率哦。所以,晚餐是不可或缺的一餐。

不吃晚餐等于变相的节食,一旦恢复饮食,身体反而会更有效地将摄入的热量转化为脂肪囤积在体内,让你变得更易发胖。如果真的想瘦,还是要学会选择低卡又易饱腹的食物,在控制热量的同时,也要保证营养充足哦。

03

不要吃得太油腻

晚饭吃得太油腻会使摄入脂肪过多,变胖不可避免。同时,经常晚餐吃大鱼大肉,不仅会增加消化负担,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

晚餐尽量避免腌制食物、火锅、烧烤等,以低盐、低糖、低油的清淡食物为主。可以选择一些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜,搭配蛋白质丰富的低脂肉类,不仅能为你带来充足的饱腹感,还能帮助你抵抗睡前饥饿感,不再受到宵夜的诱惑。

04

不要吃完就坐下

很多胖友习惯吃完就直接坐下或者躺下,但这样不仅容易引起消化不良、便秘等问题,还会使脂肪更容易堆积在肚子和下半身。

饭后半小时,可以出去散散步来帮助肠胃蠕动。如果你想利用跑步、HIIT等有一定强度的运动来消耗脂肪,最好安排在吃完晚餐1小时后进行。

05

不要吃得太饱

靠饱餐一顿来犒赏辛苦了一天的自己,一不小心就吃撑了。但晚饭吃得过饱,会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,以及各内脏器官也被超负荷利用,它们在睡眠时仍不断传递讯息给大脑,使大脑处于兴奋状态中,造成多梦、失眠,长此以往,甚至引发神经衰弱。

根据《中国居民膳食指南》建议,晚餐的能量供给应占全天总能量的30%。在减肥期间,晚餐主食的最佳摄入量应控制在100克以内,并多以粗粮为主,另外搭配低脂的蔬果和肉类。吃到七分饱即可,也就是饥饿感基本消失,对喜欢的食物不再那么渴望的时候就该停下了。

06

不要吃不易消化的食物

有些胖友会选择像炒年糕、粽子、汤圆等简单易做的糯米制品,或干煸、干炸等容易刺激肠胃的干硬食物,来作为晚餐。晚上常吃这些不易消化的食物,还会增加肠胃的负担,容易让你产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。而且消化不良还会影响睡眠质量,增加你变胖的机率。

晚餐多吃富含膳食纤维的蔬果,可促进肠胃对食物的消化与吸收,但如果肠胃不好,那就要少吃西兰花、豆制品等易胀气的食物。另外,可尝试在饭前喝杯脱脂酸奶,充足的蛋白质不仅能给你来带些许饱腹感,减少你晚餐对其它食物的摄入,其益生菌还能促进肠胃蠕动,有助于晚餐食物的消化。

只要你做到这六个「不要」,

就能好好享受每顿晚餐,

不用再担心会吃胖啦,

品尝美味、拥有好身材,

这下一次帮你搞定啦!

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