一个月饼=三勺油?月饼你要这样吃!胖了你打我!

一个月饼=三勺油?月饼你要这样吃!胖了你打我!

一个月饼=三勺油?月饼你要这样吃!胖了你打我!

人都说每逢佳节胖三斤

是不是有点担心不敢吃了

毕竟三斤肉易吃不易减啊

你知道吗?

据实验说吃一个月饼

相当于喝掉三勺油

唉呀妈呀~~吓死宝宝了

喝三勺油那是太恐怖了

为了让可爱的你们放心的吃

今天小编就叫你几招

「怎么吃不发胖」

1

掌控热量

吃东西其实没那么罪恶

满分标准答案:建议一天内不要摄取过多的热量,晚上不宜吃太多,因为吃太多会使得胃部消化不良,影响睡眠质量,由此引发肥胖。但是在热量摄入不超标的情况下,是可以吃的。

看到这里,可能会有小伙伴拍砖——说好的吃含热量的食物会储存脂肪呢?这和剧本不一样啊!

那就来看脂肪存储的条件吧!当摄入的热量大于消耗的热量,多余的那一部分才会被转化为脂肪。

所以,对于想要减脂的人来说,如果在晚上进食后,一天摄入的总热量还是低于当天消耗的热量,那么在临睡前吃点健康易消化的小食,也是能够「网开一面」的。

2

健康至上

低糖低脂 高纤维高蛋白

但是小编并不是在鼓励你什么都吃,很明显,汉堡薯条炸鸡啤酒等食物既影响消化,也损害健康。以下食物是绝对要避开的↓↓↓↓

高盐食物

高盐食物是怎么令你发胖的?有科学研究证明,高盐食物能促进胰岛素分泌,过量的胰岛素会使得肝脏葡萄糖转化为甘油三酯,进一步转为脂肪存储起来。而且,盐吃得太多,睡前难免要喝大量的水,导致需要半夜起来上厕所,间接降低了睡眠质量。

代表:腌制品,以及所有过咸的食物。

高糖食物

甜食每一口都是满满的卡路里,不仅妨碍减重,血液中糖分太高还会影响瘦素的分泌。瘦素是一种抑制食慾并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素,随着瘦素减少,食慾会上升,对减重不利。

代表:冰淇淋、巧克力、糕点。

高饱和脂肪食物

大家都知道高饱和脂肪食物是「热量炸弹」,过多的油脂令胃部需要很长时间才能将它们完全消化,隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。

代表:快餐食品。

酒类

喝酒后睡眠很浅,是因为酒精抑制中枢神经的时效很短,当解除抑制后,神经反而会更兴奋。喝酒的人还容易口干舌燥,更导致睡眠断断续续。

代表:所有酒。

在相同热量的情况下,尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物,下面贴心的小编为你精选两款↓↓↓

燕麦

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的「贵族」,不仅能提供较长时间的饱腹感,还可诱导血清素和褪黑素的产生,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。

南瓜粥

南瓜的热量很低,100克南瓜只有22大卡,不用担心吃进太多热量。另外,南瓜富含膳食纤维和果胶,提供饱腹感的同时,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,加速身体排毒。

月饼搭配低脂食物

保证可爱的你不会胖三斤哦~

相信我!但是不要贪多哟~

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