为何你总是食慾那么好?吃不饱?简单4招,帮你控制食慾

为何你总是食慾那么好?吃不饱?简单4招,帮你控制食慾

为何你总是食慾那么好?吃不饱?简单4招,帮你控制食慾

总是感觉食慾旺盛,除了饿,还可能是你的嘴巴太寂寞,不过,无论是真饿还是嘴馋,都容易让你遭受肥肉的侵袭!

简单4招,帮你控制食慾

人体的自动调节反应使你的食慾很难控制,各种高热量食物在这个时候更是充满诱惑力,一不小心吃多,肥肉就来了。掌握方法,拒绝长胖。

1、足量喝水,可以有效抑制食慾

身体缺水时,也会让你产生饿的错觉,冬天天气干燥,更需要注意每天至少喝2500-3500毫升水,约7-10杯,避免因缺水产生饥饿感,更好地控制食慾。

2、选择热量低、饱腹感强的食物

当你感到嘴馋难忍时,一定选择膳食纤维丰富的水果,如:苹果、猕猴桃等,它们热量低、饱腹感强,身体得到满足后,才可以避免你吃其它高热量的食物。

3、适时转移注意力

想吃东西时,可以通过跑步、做家务、阅读等方式转移自己的注意力,防止自己的大脑一直想着各种食物,能够有效分散对食物的注意力。

4、晚上睡眠要充足

人体在睡眠时会分泌瘦素,而瘦素可以帮你控制食慾,如果熬夜、睡眠不足或者睡眠质量较差,就会影响瘦素分泌,导致白天食慾上涨。每天最理想的睡眠时间是11点前入睡,保证7-8小时的充足睡眠。

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