4类食物,帮您安稳睡眠

4类食物,帮您安稳睡眠

4类食物,帮您安稳睡眠

◆小米:小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够降低中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内可进步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

因此,晚餐主食中加些小米,可降低兴奋度,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

◆全麦食品:全麦食品中含有丰富的B族维生素。

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

◆牛奶:钙是天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为「助眠佳品」。

◆坚果类食物:坚果类食物中镁含量较多,如核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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