献给睡眠质量差的朋友,你不进来看看?也许对你有帮助哦!

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据调查,现在很多朋友的睡眠质量都很差。那有没有那些美食睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好呢?小编总结了以下三种食物,非常适合睡前吃,供大家参考。

1 小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2 全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3 牛奶、核桃

钙含量丰富的牛奶被公认为「助眠佳品」。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。

适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医哦~。

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