谁说睡前不能吃东西?这三种食物睡前放心吃不怕胖

谁说睡前不能吃东西?这三种食物睡前放心吃不怕胖

谁说睡前不能吃东西?这三种食物睡前放心吃不怕胖

很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样食物都是如此的。以下三种食物最适合睡前吃。

1. 色氨酸食物

代表食物:小米粥

小米粥也是很好的粗粮

色氨酸食物可降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化为褪黑色素。褪黑色素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中色氨酸含量最丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的选择。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑,给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2. 维生素B族食物

代表食物:全麦食品

全麦面包糖分含量也少些

维生素B族的食物可消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安,促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3. 含钙和镁的食物

代表食物:牛奶、核桃

核桃和牛奶是最佳拍档

含钙和镁的食物能放松神经。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为「助眠佳品」。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时使用,效果更好。但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收,这两种食物应间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

ps:道理我都懂,可是我晚上还是想吃烧烤麻辣烫火锅。。。

Leave a Reply