睡前吃这三类食物最养女人

睡前吃这三类食物最养女人

睡前吃这三类食物最养女人

很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。女性养生:睡前吃这三类食物最养女人。

1、维生素B族的食物——消除烦躁B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。代表食物:燕麦、大麦、糙米、全麦面包,全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、 钙和镁的食物——放松神经研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为「助眠佳品」。代表食物:牛奶、核桃坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、色氨酸食物——降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。代表食物:小米粥小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

Leave a Reply