两个初阶伏地挺身动作带你感受健身初体验

两个初阶伏地挺身动作带你感受健身初体验

两个初阶伏地挺身动作带你感受健身初体验

伏地挺身是大家再熟悉不过的动作,大部分人从中学时代就接触了这个动作,可谓是经典健身动作,伏地挺身这么广为人知,还因为它所具备的健身功效。

而伏地挺身也绝非一成不变,通过一些变化和延伸可以全方位的帮助我们进行锻鍊。

这个经典动作作为最好的徒手健身方式之一,动作简单方便,是最基本,也是最常见的训练方式。

这个动作的目标肌群是胸部,在进行这个动作的时候,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也得到了辅助锻鍊的效果。

但是我们知道,胸部的锻鍊必须是全方位的,全面的刺激才能打造出完美有型的胸肌。

而改变动作的角度可以训练不同肌群,所以,就有了上斜伏地挺身及下斜伏地挺身,来帮助我们锻鍊胸部的不同角度。

一、上斜伏地挺身

上斜伏地挺身主要锻鍊的是胸肌的下部位置。

顾名思义,就是将两手撑在50—70厘米高的长凳上,以基本伏地挺身为动作基础,身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

另外,除了长凳,健身球也是很好的辅助锻鍊器械,而健身球的不稳定也会让我们身体更多的核心肌群参与动作,以保持我们的稳定。

二、下斜伏地挺身

下斜伏地挺身主要针对胸肌上部与肩肌前部。

将两脚放在长凳上支撑,然后进行基本的伏地挺身动作,手置于地上,下降身体至胸几乎触地后推起。

同样可以用健身球代替凳子进行训练,增加动作的难度,训练自身的核心肌群。

对于胸部的锻鍊,我们可以通过上、中、下三种角度进行锻鍊,这样可以全面的锻鍊我们的整个胸肌部位,从而带给我们有型的胸肌。

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