肩胛骨收缩运动 提高上背肌力量

肩胛骨收缩运动 提高上背肌力量

肩胛骨收缩运动 提高上背肌力量

肩胛骨收缩运动,可以提高上背肌力量。维持肩胛骨夹紧,支撑越久越好。如果你连10秒都没有达到,就表示你上背肌虚弱,应该马上把这动作加入重训计划。此动作也教你如何将肩膀放下,并向后施力,矫正身体姿势。

一、锻鍊方法

1、正手握住单槓,双臂自然下垂。

2、手臂不动,肩胛骨下拉夹紧,维持5秒钟,保持稳定唿吸。此为1次动作、

二、锻鍊次数:每次维持5秒钟,做4组。

三、锻鍊部位:上背肌和手臂。

四、注意事项:动作过程中,注意力必须集中在你的背部肌肉上面。

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