健身教练总结的7条饮食常识,正常吃也会瘦哦

健身教练总结的7条饮食常识,正常吃也会瘦哦

健身教练总结的7条饮食常识,正常吃也会瘦哦

经常有女孩子为了减肥节食,这不但对减肥无益,还会对身体健康造成影响。

想要减肥,吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。那么减肥时应该怎样做才是正确的呢?小朵特地请教了健身教练为大家分享减肥时期的饮食方法~

1、少食多餐

抑制食慾和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食

2、不要大口喝水

我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉这个坏习惯。

3、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼,不但会更好的吸收,对胃的健康也有很大帮助,而且会让你的进食量会比平时减少30%左右。

4、早餐很重要

第一要素:营养均衡,种类多样。

健康的早餐至少要包括主食(即碳水化合物)、优质蛋白和膳食纤维,可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。

第二要素:把握早餐最佳时机。

起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过早则消化系统得不到足够休息,过晚身体得不到及时的营养补充。早饭不能吃得太急,15-20分钟细嚼慢咽最佳。

5、吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。

6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻鍊。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。

7、不吃晚饭不会变瘦

吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,如果每天的摄取量小于消耗量,你就能顺利减重。

仙女们千万要切记,减肥和减重是不一样的,减重的话排水也可以减少,减肥的是减脂肪,内脏也有脂肪,如果是减掉脂肪,单一的减肥餐是不够的,还要配合做一些运动。这样瘦下来的机率会大很多哦~

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