我就是懒,我节食减肥碍着你了吗?!

我就是懒,我节食减肥碍着你了吗?!

我就是懒,我节食减肥碍着你了吗?!

或许,这篇文章的题目应该取成《健身减肥的人,你凭什么鄙视节食减肥者?》,叫瘦怕你们看了这题目连点都不想点开。(⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄)

首先,叫瘦个人先回答题目的质疑:「爱咋咋地,您老开心就好!毕竟,叫瘦是健身长大的,嗯~

说回正题,节食减肥VS健身减肥这两者真的是站对立派的吗?别啊!大家的目标都是统一的——减肥大业。俗话说「不管黑猫白猫,抓得住老鼠的都是好猫。」 但是!但是!但是!

但凡能瘦下去,你会不会每天只吃一两顿素菜?甚至饿得得病也忍住不吃?

但凡能瘦下去,你会不会拒绝一切美食诱惑,只喝水、吃无营养的减肥餐?

但凡能瘦下去,你是否会不惜一切代价减肥——节食到底?

【重点是——你节食后在保证身体健康的前提下,成功减肥了吗?】

(先别急着往下看,心里默默地回答叫瘦提出的以上问题~~~)

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健身减肥者叫板节食减肥者——这本质上是对懒惰和愚蠢的鄙视。

搬把小板凳,跟叫瘦来仔细分析下这个问题:健身减肥的人代表努力一派、节食减肥代表懒惰一族,我们可不可以假设这本质上是「努力」对「懒惰」的鄙视!

「鄙视」这个词在这里用的是不是有点严重了?鄙视,基本都来自优越感——在这里是个中性用词。例如我就是对作奸犯科的罪犯有优越感,因为我尊重、遵守社会规则,自力更生,理所当然地认为自己有资格去鄙视他们。从任何一个角度看,我都不认为会有人来责备我这种优越感吧?

「健身/健康生活党」对「节食党」的鄙视,也还是优越感。所以,我们把应该解释「优越感」的意义。

有人说是否节食,在于「努力」对「懒惰」的鄙视,他错了。

叫瘦身边的朋友就有过过节食经验。节食,从某种意义上说,成本比现在科学饮食、系统健身的成本高多了——因为极低的卡路里消耗而大脑混沌,无法集中精力工作,脾气暴躁,健康状况直线下降。反观现在的生活状态,真轻松一百倍不止。所以,如果单纯从「付出的努力」角度来讲,节食党绝逼是拼了的。

那么「愚蠢」呢? 节食愚蠢在哪里?

第一,节食能不能达到减肥目的?即方法论和目标是否一致。

如果不一致,那么确实能说是愚蠢的表征。

在某些情况下,是能够一致的。毕竟,你的身体是靠能量维持,当你的能量摄入为负时,维持不了就开始消耗体组织——不管消耗的是肌肉还是脂肪,都是体组织的一种。

但是,长期过大的热量差和过低绝对能量摄入,会导致基础代谢的降低,

也就是说,以这种方式维持热量差的难度越来越大,到最后身体进入」饥饿模式「,怕你饿死就会想尽办法降低基本消耗;

如果继续下去嘛,嗯。。。虽然我们生活在和平年代,但是大家估计都知道,饥荒还是能饿死人的。

——所以,这个一致仅仅在特殊条件之下:

1)非常短暂的时间里;

2)不考虑后续问题(健康隐患,反弹等等);

3)不考虑长久体型,只考虑体重。

第二,节食这种行为是否愚蠢?

我觉得评价一个行为是否愚蠢,应该是一件谨慎的事。如不涉及到严肃的法律、社会道德问题,像这类纯粹的个人偏好/决策,应该充分站在当事人角度来看。如果当事人做出了节食的决定,不管目的是什么,随便嘲讽为愚蠢,都太过粗鲁和傲慢。

当然,要做一个明智的决策者,的确应该避免愚蠢的决策。叫瘦以为,不考虑/考虑不清后果的决策,都可以中性地评价为「愚蠢的」,或者委婉一点,「不明智的」。换言之,如果有一个明知道节食后果的人,因为信仰/生活习惯/任何其它私人因素,选择节食,就不当直接评价为「愚蠢」。

回到「为了减肥而节食」这件事上。

节食党的经典代表有贝嫂维多利亚,多年来以竹竿身材闻名;作为一个社会经历丰富的成名人士,她不可能不了解节食的后果和健康生活的方式,但是她个人有这样的偏好,又具有维持偏好风险成本的能力。叫瘦觉得谁也没法说她是「愚蠢」的节食者吧?

至于大家把想要「瘦」却没有明确目标、系统方法(叫瘦把节食也算进去了)和充分考虑后果的前期准备就开始节食的小姑娘,作为「鲁莽的决策者」,被称为「愚蠢」不冤枉哟。

除了节食,何不选择健康的减肥方法呢?

【运动+膳食】——被传烂了的健康减肥大法,妹子们为啥不做呢?节食伤身易反弹,姑娘请三思~

下面,叫瘦介绍大家一些绿色的瘦身秘诀,包括妹子们梦寐以求的饮食减肥的原则,以及健康快速瘦身法——懒人必收。

(注意点较多预警:你可以先收藏或者耐着性子读下去吧~)

(文末送上健康、快速减肥大招)

饮食减肥的原则

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。所以一天最重要的关键在于「早餐」。

研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。而睡觉前三个小时内也不能再吃夜宵,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可採用递减法,每次少进食一点。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、糖果、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、膳食纤维

膳食纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,便秘自然也会减少。

4、适量饮水

人体中如有充分的水分,代谢的功能就加快,从而也易于燃烧多余的脂肪。营养学家建议,对于一心想瘦身的人,不妨每天补充2000-3000毫升的水分,一方面可以代谢体内废物,帮助脂肪快速燃烧;另一方面可促进排泄,避免尿酸过高。

5、适量进食碳水化合物与脂肪

是的,你没有看错,很多人为了减肥,而最怕吃的就是碳水化合物与脂肪,但其实这些东西是维持人体正常运转的必要食物。

如果把碳水化合物从食谱中剔除掉,我们的身体就会减少纤维素摄入,这就意味着你容易出现饥饿感。而脂肪会显着延长饱腹感,故有利于减肥。

6、只吃八分饱

吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

7、保证进食的速度和顺序

吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息,避免进食过量。

吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,控制热量的摄入。

推荐的减肥食材

绿茶

绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,饮用绿茶可以化浊去腻,防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌,帮助消化。

黄瓜

黄瓜是天然的减肥食品。它味道清香,既能生吃,也能熟吃,汁液非常丰富,而且含有各类营养素,具有很好的减肥作用。用黄瓜制作出各类美味的减肥食谱,既能利尿消肿又可抑制脂肪生成,让你保持苗条好身材。

低脂奶制品

一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

辣椒

辣椒里面含有非常多的一些维生素C,帮助我们提高抵抗力。辣椒素可暂时刺激身体,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。食量进食辣椒也容易使人有饱腹感。

健康快速瘦身法——懒人必收

这里,叫瘦不说打针、吃药、减脂等一系列不nice的减肥方法,我只说——运动。没有什么能比健康自然的运动减肥更靠谱儿的了,而且是坚持不断的运动。

想偷懒的你先看看这篇别减肥了,反正你也不会瘦!

再次提醒你,千万别偷懒,网上有很多专业的健身减肥运动可以照着做,but你别每次看完视频打了鸡血似得运动了两三天,就放弃了。也有可能你看完叫瘦写的这篇励志了几小时就不嗨了!

袁姗姗这么瘦都在运动,你还好意思吃?!

合理安排自己的生活作息,每天流1-2小时专门拿来运动健身,跑步也好、健身操也可以,再不济拿健身卡来约束自个儿(付了钱的你还懒得去健身服?!    有可能。。。)

自制力只能你自己给了,叫瘦帮不了你。对了刚才说的快速健康的减肥法,就是在结合运动的同时,可以穿件爆汗服辅助你们快速出汗,排除体内的热量,加速体内脂肪燃烧,缩短你的运动时间,但是帮你达到减肥的效果。(懒妹子拿走不谢!~~~)

还是那句话,坚持运动+合理膳食,祝你成功告别胖纸标签。

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