4个动作让你练出腹肌,一分钟就能学会!

4个动作让你练出腹肌,一分钟就能学会!

4个动作让你练出腹肌,一分钟就能学会!

我们今天要给大家推荐四个关于腹部肌肉训练的动作,这些动作的难度都不大,我们可以在很短的时间内就学会。但学会这些动作没有用,你要去练习它们,如果你只是学会它们,但不去加强对于它们的练习,那你怎么会达到最好的腹肌训练效果呢?这四个动作是我们平时锻炼腹肌时,容易看到的动作,但要想真正的掌握它们,你还是需要花一点功夫。

好了,废话不多说,接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做,如果你感兴趣的话,就把它加入到你的腹肌训练计划中去,让我们有规律有计划的去对它们进行锻炼。

1、平板支撑左右摆动

第一个动作我们需要在平板支撑的基础上完成,所以我们的身体需要保持一个平板支撑的基础动作,将我们的腹部收紧,让我们的身体尽量保持在一条直线上。随后向上微微抬起我们的臀部,用腹部发力来带动身体的左右摆动,在做这个左右摆动动作的时候,尽量把我们的动作速度放慢,感受腹部的持续有效紧张。

2、俯卧异侧同抬停留

第二个动作,我们需要在一个俯卧姿势基础上来完成,首先先将我们的身体保持一个基本的俯卧姿势,将我们的腹部收紧,背部挺直,随后抬起我们异侧的手臂和腿部。异侧的意思就是说,当我们抬起左手时,我们需要同时抬起右腿,当我们抬起右手时,需要同时抬起左腿。

在向上抬起手臂和腿部的同时,我们需要做一个顶峰停留,将我们停留的时间尽量坚持久一点,感受身体的紧张,将更多的发力点集中在腹部肌肉上。如果你不会的话,可以参考图例去完成这个动作。

3、坐姿腿屈伸

第三个动作,我们需要保持一个基本的坐姿,将我们的身体坐在地面上,身体微微向后倾斜,随后将我们的双腿抬起,使得我们的身体保持一个v字形。如果你觉得这个姿势你无法掌握身体重心的话,那么你就将双臂放在身后,撑起你的身体,起到稳定身体的作用。

保持这个v型坐姿之后,就用我们的腹部发力来做一下腿部的屈伸动作。这个动作不仅可以锻炼到我们的腹部肌肉,还能够帮助我们改善腿部形状,优化腿部线条。

4、仰卧屈腿抬肩左右摆动

最后一个动作,我们需要在仰卧基础上来完成,首先先将我们的身体仰卧在地面上,保持腹部的紧张,随后将我们的肩部抬离地面,然后将我们的腿部弯曲来完成这个左右的摆动动作。这个动作我们也有详细的图片示范,你不会的话,也可以参考图片示范的内容去具体的完成它。

说明这些动作的难度都不大,我们可以有效的把它们利用起来锻炼我们的腹部肌肉,这些动作上手时间非常快,只要你用心学,很快时间你就能学会。别再给自己的懒惰找借口,动起来!锻炼你的腹部,消耗掉你腹部多余的脂肪,让你拥有完美的腹部线条。

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