练出腹肌很简单!正确的动作,持之以恒的决心,腹肌就会属于你

练出腹肌很简单!正确的动作,持之以恒的决心,腹肌就会属于你

练出腹肌很简单!正确的动作,持之以恒的决心,腹肌就会属于你

想要好身材就必须为之付出不懈的努力,腹肌、马甲线自然是好看,也是人人都想要的,因为它是好身材的标志,但是并不是每个人都能拥有,即使你很想要。而且腹肌并不是像有些人说的,只要够瘦,体脂率低下来就一定能获得。当然也不能说错,因为体脂率低是马甲线出现的前提,但是全靠瘦出来的腹肌并没有这太大的意义,因为它只是一个轮廓,并没有相应的腹肌厚度,就算显现出来,也不会有轮廓清晰的外观。

所以对于腹肌和马甲线来说,瘦只是其中的一个方面,但不是全部。如果想让腹肌有着漂亮的形态,练成自己喜欢的样子,还需要进行锻炼,只有通过进行长期有规律的锻炼,才能够让腹部的肌肉厚度得到增加,并且能够相应的提高新陈代谢,以此来让减脂的效果达到最好。所以,腹部训练也可以间接的起到对身体进行减脂的效果。

腹肌训练只是能够间接的起到减脂的效果,但并不能进行主要的减脂活动。所以我们就需要注意,如果你的体重基数太大,就不能仅靠腹部训练间接地进行的减脂效果来进行锻炼,而需要针对着进行全身的减脂。当脂肪降低到一定的程度,可以辅助着进行腹部训练,或者等脂肪完全降低到正常的标准之后,再进行针对的腹部训练。当然,在这期间,饮食的控制是必须要有的,而且还可以辅助着做一些有氧运动。

而如果本身就已经比较瘦了,那么你就省去了很大一部分时间,而且也没有需要减肥的压力,只是想让自己的身姿变得更完美,让自己越来越好,想让腹部的线条愈发明显。所以要坚持进行有规律的训练动作,用不了太久的时间,就会感受到腹部肌肉的明显变化。一般情况下,只需要用到两个月左右,就能够有很明显的变化了,所以相对来说并不是特别难。

动作一:空中脚踏车

仰卧着,眼睛看向正上方位置,腰背与地面相贴合,两条手臂就在肩膀下方位置伸直,并且将手掌整个贴于地面,位于臀部的两边。两条腿向正上方伸直,让双腿垂直于上半身,然后两条腿轮流向上做蹬自行车的动作,伸直之后,小腿弯曲,大腿靠近腹部,然后继续向上伸直,做15次。

动作二:平板支撑

俯下身体,整个正面身体都面对地面,并且在地面和身体之间让大臂支撑着,两只脚的脚跟和脚掌都向上抬起,只留脚尖在地面上。身体保持一条直线,腰背部要保持平直,腹部绷紧,对这个动作进行保持,不要随意晃动,做45秒。

动作三:仰卧单侧对角卷腹

仰卧着,在头部与地面之间将双手掌放于中间,手掌托着头部,手背贴着地面。上肢身体也躺于地面之上,并且弯曲一条腿,将脚掌贴在地面上支撑着身体。另外一条腿也要屈膝,但是要把脚踝位置放在大腿的前方,然后将上肢身体向上卷起,向抬起的那条腿的膝盖位置去进行转体,并且用手肘去靠近,每侧15次。

动作四:侧支撑

这是也是一个保持静止不动的姿势,属于静态,与平板支撑相通。但是这是采用侧卧的姿势,并且只用一条手臂撑住身体,上方的手臂可以随意放置在身体上,保持身体的平衡。两条腿始终保持伸直和并拢,身体由头部到脚部也是在一条线上,保持45秒钟。

做完一个动作休息25秒钟,然后再做下一个动作,但是不要利用这25秒钟静止着不动。每次总的训练时间在15分钟左右就可以,所以组数按照自己进行的速度选择。如果觉得经过一段时间的训练,这动作已经轻松地完成,那就要考虑增加动作的难度,或者是把休息的时间缩短。简单的腹部练习动作,塑造完美腹部,练出腹肌。

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