中等难度的腹肌训练动作,你能坚持做多久?

中等难度的腹肌训练动作,你能坚持做多久?

中等难度的腹肌训练动作,你能坚持做多久?

做完了一段时间的腹部肌肉训练动作之后,你该加大你的训练难度,这样会让你的腹肌训练变得更加有效,你的腹部肌肉也需要更高难度的刺激,因为如果长期停留在一个水平的锻炼,就很有可能让它产生惰性,这对你的训练效果不是最好的。

所以我建议你在锻炼完一段时间之后,尝试加大一点训练难度,完成一些更高难度的训练动作,最会帮助你更加有效的锻炼腹部肌肉。今天我们就要给大家推荐一些中等难度的腹肌训练动作,这些动作说难不难,说简单也不是很简单。如果你是初学者,并且锻炼了一段时间的基础动作的话,那么我建议你尝试这几个动作,这会对你非常有效。

1、空中蹬车

第一个动作,我们给大家介绍一个腹部肌肉训练中比较王牌的动作,那就是空中蹬车。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧在地面上,随后将我们的双腿弯曲抬离地面,双手放在脑后,保持这个姿势。

保持这个姿势之后,我们就蹬动我们的双腿,来完成这个空中蹬车动作。我们在做这个空中蹬车的时候,尽量用你的肘部去碰触你的膝盖,让你的腹部感受更多的力量刺激。

2、平板支撑摆动

第二个动作我们需要在平板支撑的基础上来完成,首先我们的身体需要保持一个平板支撑的基础动作,将我们的双臂弯曲支撑在地面上,把我们的腹部收紧身体,尽量保持在一条直线上。做好平板支撑的基础动作之后,就用我们的腹部发力来带动身体的摆动。

3、平地攀岩

看这个动作的名字,你可能会觉得有点不能理解,什么叫平地攀岩,这个动作我们也叫它为平地登山者,说这个名字你应该有所了解了吧。在做这个动作之前,我们身体首先需要保持一个平板直臂支撑姿势,把我们的双臂伸直支撑在地面上,将我们的腹部收紧,随后我们需要交替向前提起我们的膝盖。

掌握好这些动作之后,就加快你的训练速度,保持一个匀速的训练状态,我们来完成这个平地攀岩动作。如果你不会的话,就参考图例示范的样子,去具体的完成这个动作。

4、抬腿仰卧起坐

最后一个动作的难度,应该说是这四个动作中最大,仰卧起坐这个动作是我们平时做腹部训练中一个比较基础,也是效果比较好的动作,那么在仰卧起坐的基础上,我们加了一个抬腿动作,这会让我们的仰卧起坐变得更加有效。

首先先让我们的身体保持一个仰卧状态,随后将我们的双腿抬起,尽量抬到我们的极限,做好这些动作之后,你就可以来完成仰卧起坐动作,尽量把你的动作次数做多,给我们腹部更多的锻炼。

这些动作的难度属于中等难度,如果你有很好的腹部肌肉训练基础的话,那么这些动作是不适合你的,你适合更高强度的训练动作。不断的变化自己的训练强度,给自己的腹部更多的挑战,坚持练下去,你的腹肌一定会很快凸显出来。

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