徒手训练做腻了?来试试这3招腹肌轮训练,让你有不一样的感觉!

徒手训练做腻了?来试试这3招腹肌轮训练,让你有不一样的感觉!

徒手训练做腻了?来试试这3招腹肌轮训练,让你有不一样的感觉!

最近小熊猫新入手了一个腹肌轮,毕竟徒手训练做得多了还是会想念器械辅助训练的,只有丰富多彩的训练方式才能够持久有效的刺激、锻炼到我们的身体啊,而尤其是当你的锻炼处在了瓶颈的阶段。

而说到腹肌轮训练,建议在瑜伽垫上进行,能够更好地保护到你的身体。那么就来看看小熊猫为你准备的腹肌轮训练的动作吧!相信这3组会让你的腹肌训练更上一层楼。

第一组,身体俯卧双手伸直撑地,将双脚夹住腹肌轮。起始时身体是一条直线的,然后随唿吸屈伸腿部,起到挤压腹部的训练效果。当然一定要在训练时注意双臂的发力和失身体重心。

第二组,相较于第一种,这个动作则是用双臂小臂贴地,具体的训练依旧相似。但是这一组需要更慢的速度,而且当腹部感到收紧时可以再多停留几秒再继续训练动作。

第三组,这个就简单些了,几乎就是平板支撑的腹肌轮版,将上身的重量依靠腹肌轮支撑,对于身体的核心力量的要求就非常高了。还有要注意并不是双脚着地,而是一只脚抬起哦。

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