这个胖子34岁,突然闹着要六块腹肌,结果7周后

这个胖子34岁,突然闹着要六块腹肌,结果7周后

这个胖子34岁,突然闹着要六块腹肌,结果7周后

澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子,34岁,已经有了5个娃,有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线,要任性地练出六块腹肌!

Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚

这家伙本来是一位健身教练,曾经身材棒棒的,写过一些健身书籍,自从转行从事代笔作家以后,身材便渐渐走样了…人过中年,几乎每天都坐在书桌前,还有5个孩子需要照顾,他根本没有时间去在意自己的饮食,只能随便吃吃,有时候还会干脆不吃了直接睡觉。

去年六月Julius Kieser父亲突然离世,悲伤之余他恍然意识到:原来健康才是人生最重要的东西!于是,他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。他着手订立改变计划,先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整,让他过没多久就开始逐渐看见成果,而到了第7周,他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…

为了能够陪孩子玩的同时,又能达到健身效果,他把小孩当做重量训练的壶铃。

除了大儿子,4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”

在举着小孩玩乐之余,又能锻炼肌肉!

“野兽”追BB的有氧训练,这画面乐翻天了!

而且小孩是相当适合的个人健身教练,因为孩子总会一直要求

“再一次、再一次”!

练到最后孩子们都趴下了,爸比一次性把四孩子挑回家!满满都是爱!

第六周

犹如脱胎换骨一般,除了身材变结实以外,他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高,并且还拉近了父子间的距离,他表示,孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。

第七周

▲人鱼线、六块腹肌,7周时间,他做到了!

规律的运动加上饮食控制,他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子,体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间,他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。

Julius给大家的健身建议:

①想瘦身塑形,一定要规律锻炼,不能三天打鱼两天晒网。

②锻炼要集中起来,不要想着每次都把每个部位锻炼个遍,那样效果最差,每次集中锻炼2个部位就好。

③找个健身搭子或教练,这样能激发自己的潜能,做更多次数,也能保护自己不受伤。

④一定要管住嘴,脂肪都是从口而入。

【腹肌锻炼教程】

每个动作1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,男女不限。

【每天坚持8分钟腹肌训练】

随着气温慢慢的上升,意味着迈向夏天的步伐也越来越快!不知道大家都准备好露肉了吗?尤其是小腹这块,千万不要让小肚腩还留到夏天哦~这套8分钟腹肌训练赶快练起来吧

核心训练计划

提醒:这种锻炼可能不会像你日常的腹肌锻炼。因为锻炼是集中在嵴柱的稳定性而不是嵴柱的收缩性。这种锻炼不会像传统锻炼方式那样让你觉得腹部疼痛,但是这并不意味着就不起作用了。实际上,自从我在健身房开始使用这种方法锻炼,我的客户看起来比以前有了更大的进步。所以不要担心。这种锻炼方式不仅会让你变得强壮结实。它同时也会让你的腹肌看起来更加吸引人。为了能有更好的结果,训练计划要符合你自身的锻炼水平,有初级,中级和高级三个级别,锻炼频率为每周两次。只要照着下面的锻炼口令指示进行锻炼,使用规定的组数,次数和休息时间。如果这些对你还远远不够,那么请跟着《腹部锻炼》一起来燃烧你的腹部脂肪吧。

初级锻炼

锻炼动作一:双肘平板支撑式

保持俯卧撑的姿势,肘部弯曲,你身体的力量集中在你的前臂。你的身体要保持直线。然后绷紧你的腹肌就好像有人在你肚子里击打一样。保持动作30秒,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼动作二:手放在长凳上做登山运动

俯卧姿势,双手撑在凳子上,绷紧你的腹肌,慢慢朝你的胸部抬起你的左膝盖。停留2秒再慢慢放下。然后抬起你的右膝盖。每30秒交替一次,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼方式三:侧平板支撑式

左侧身体躺下,用你的左臂支撑你的身体。抬起你的臀部直到你的身体从肩部到脚踝形成一条直线。绷紧你腹部保持30秒。然后旋转身体换成右侧进行运动并且重复进行。休息30秒,然后再做另外一组运动。

中级锻炼

锻炼方式一:双脚平板支撑式

锻炼方式二:手放在平衡球上做登山运动

锻炼方式三:脚抬高侧平板支撑式

高级锻炼

锻炼方式一:扩展平板式支撑

参照初级锻炼方式去做,但是重量要集中放在手上,手的位置距离肩膀大概有6到8英寸左右。

锻炼方式二:平衡球屈腿锻炼

双脚放在平衡球上保持俯卧姿势,抬起臀部,把球向前拉进。做两组,每组15次,组间休息30秒。

锻炼方式三:单腿侧支撑

按照初级锻炼方式去练习,但是在保持原来初级姿势的基础上,抬起你的大腿,保持抬高状态,每组运动从头到尾保持这个姿势。

别再给自己找理由了!减肥没成功,一定是踩中了下面9个雷区!

吃西瓜别再用勺子挖着吃啦,这坏处您知道么~

饭后只用做这11件事,排出体内毒素,身体棒棒哒~赶紧转起来

Leave a Reply