体脂管理师的瘦身秘诀,男女共享减脂缩腹练肌肉!

体脂管理师的瘦身秘诀,男女共享减脂缩腹练肌肉!

体脂管理师的瘦身秘诀,男女共享减脂缩腹练肌肉!

最近胖了,没有办法接受自己胖了两个size的事实,所以金领母婴小编即使是在冬天我也要减脂瘦身,于是把接下来的计划分享给大家,一起瘦下来。

如果光顾着减脂,那么瘦了之后腹肌会有线条但是不会突出,如果光顾着增肌,那么肚子上厚厚的一圈肉仍然会将肌肉覆盖。

而练肌肉是非常重要的一步,我们必须知道,腹肌分为好几个部分,所以有时候并不是一两个动作就能练全的。不同的肌肉必须要用不同的动作去练。

1、两头起卷腹

2、压腿抬腿卷腹

3、仰卧抬腿

4、支撑卷腹

5、抬腿转体

6、仰卧屈腿

7、仰卧摆腿

8、双杠支撑左右抬腿

9、双杠支撑抬腿

以上的大部分动作其实都不需要借助器材,但是我们需要一块健身垫。这样在家中也不用在冰凉且不干净的地板上锻炼了。而且健身垫可以缓冲一部分的压力和冲击力。

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