从易到难,史上最全腹肌练习3D动态图

从易到难,史上最全腹肌练习3D动态图

从易到难,史上最全腹肌练习3D动态图

如果你的腰腹肥胖不堪,如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作,如果健身很久却依然练不出八块腹肌,那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。

每个人都希望拥有完美的腹肌,但大部分情况下,身边没有什么器械,没有专业的教练指导,只能徒手在家,在酒店,在办公室进行自我锻炼。最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解,在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练,不仅能减小腹部赘肉,还可以令腹肌线条重现。

我们把所有的动作从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!任何人跟着我们的动作大全,就可以练出让人羡慕的腹肌!

简单类

1.仰卧交替脚跟接触

2.仰卧屈膝举腿

3.仰卧核心卷腹

4.仰卧对角交替收膝

5.仰卧卷腹

6.平板支撑动作

7.仰卧屈膝举腿转腰

8.反向卷腹

9.(左)侧卧举腿卷腹

10.(右)侧卧举腿卷腹

11.仰卧起坐

12.仰卧拉伸卷腹

13.仰卧屈膝卷腹

中等类

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.(左)侧卧腹斜肌卷腹

9.(右)侧卧腹斜肌卷腹

10.平板支撑抬腿

11.俄罗斯转体

12.仰卧交替抬腿

13.仰卧交替摆腿

14.(左)侧平板支撑

15.(右)侧平板支撑

16.仰卧直腿触足卷腹

17.仰卧屈膝卷腹

18.仰卧紧缩卷腹

困难类

1.仰卧分腿两头起

2.甲壳虫仰卧交叉转体

3.仰卧屈体提髋

4.仰卧抬臀踢腿

5.俯卧海豚游泳式

6.(左)侧身提膝卷腹

7.(右)侧身提膝卷腹

8.仰卧直腿两头起

9.平板交叉肘触膝卷腹

10.平板交替伸手抬腿

11.平板支撑手抬转体

12.仰卧直腿交替卷腹

13.(左)侧屈体抬腿

14.(右)侧屈体抬腿

15.(左)侧支撑抬腿

16.(右)侧支撑抬腿

17.俯卧两头起

18.(左)侧屈体抬腿

19.(右)侧屈体抬腿

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