健身后忘了做这件小事,你只能练出一身死肌肉

健身后忘了做这件小事,你只能练出一身死肌肉

健身后忘了做这件小事,你只能练出一身死肌肉

很多人对拉伸其实并不了解,一部分人觉得运动后拉伸本就顺其自然;还有一部分人是随大流,大家都这么做,我也该这样!那么拉伸究竟有什么必要性?拉伸重要吗?

按照运动原理,人体在运动过程中肌肉处于紧张收缩状态,紧绷肌肉然后再发力这是每个健身小伙伴都深有感触的。而运动之后进行拉伸是缓解肌肉紧张,让肌肉恢复到运动前的灵活状态。

运动与拉伸相结合,不仅可以提高身体的柔韧性,让肌肉就像水一样灵活,还能让你在该发力的时候尽情发力,该放松的时候好好放松,所谓的刚柔并济就是如此了。

好的拉伸不是运动完之后敷衍式的对胳膊腿的扭动,拉伸一定是有针对性的,今天的训练项目是大腿前侧,那么拉伸同样是大腿前侧的到位拉伸,针对全身不同部位的肌肉群,都有不同的拉伸方式。之后就是规范的拉伸姿势与时长了,一般建议运动完之后留出10—20分钟的拉伸时间。

拉伸有主动与被动之分,两者各有利弊,被动拉伸时同伴可能会提供给你更大的阻力,深层肌肉能得到充分拉伸;主动拉伸由于自己掌握拉伸强度,安全性更高。个人可根据喜好自行安排拉伸方式。

接下来,小编给大家介绍几个针对不同肌群的拉伸动作。

1. 腿部

腿部是身体的大肌群,是健身小伙伴的经常训练部位,跑步,骑行,腿弯举,深蹲,硬拉,可以说针对腿部的训练很日常,拉伸也就异常重要。针对腿部不同肌群的拉伸动作不尽相同。

在大腿前侧拉伸时,可将大腿一侧向后弯曲,手握脚踝处,双膝并拢,异侧手臂抬起伴随整个上半身向后延展,下巴微收,充分感受大腿前侧肌肉的拉伸感。

大腿后侧的拉伸,仰卧于垫子上,一条腿贴垫子,另一条腿向上伸直,用双手将其环抱,感受腿后侧拉伸。

小腿的拉伸,大部分小腿拉伸的小伙伴喜欢被动拉伸,只有有一个台阶,一面墙便都可进行小腿拉伸,让脚后跟着地,脚背靠墙,脚尖回勾,保持腿部直立,髋部向回收,充分感受小腿的拉伸。

2. 腹部

腹部拉伸时,身体俯卧于垫子上,脚背朝下,保持臀部以下贴近垫子,双肘撑住垫子,用上半身的力气将腹部尽力向后延展,感受下背部的拉伸。

3. 臂部

拉伸臀部时,先保持双腿直立,脚尖超前,抬左腿脚踝放于右膝处,身体向下蹲,双臂保持直立向下放延展,触到地面,感受臀部肌肉的拉伸。

拉伸的方式有很多,但大部分拉伸动作要做到腰背挺直才能保证动作规范,再做腿部拉伸的时候一般保持双脚脚尖朝前,不论是小腿还是大腿,双腿交替拉伸时,着地的一条腿保持脚尖超前。

错误的拉伸动作不仅仅会导致肌肉拉伸不到位,还可能造成损伤。刚刚开始健身的小伙伴可咨询教练学一些标准规范的拉伸动作。

事实上,拉伸本身比运动还要重要,想要小蛮腰,大长腿的妹子更要注意运动之后的拉伸,拉伸是告别腿粗的有效方式!

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