周冬雨如何瘦腿将气场从160变成180?

周冬雨如何瘦腿将气场从160变成180?

周冬雨如何瘦腿将气场从160变成180?

我们的小科科周冬雨攻下了自己的小肌肉腿儿以后又攻下了金马影后,不过讲真我更羡慕她的腿部完美逆袭啊!

“瘦腿文”经常喜欢拿周冬雨小腿举例子,但很少有具体分析她的小腿到底怎么变细的。

以前是160的气场↓

小腿变直以后气场瞬间一米八↓

其实周冬雨小腿先天条件不差,毕竟小时候受过训练。

问题是小腿上的肌肉有点多,跟上身的纤细完全形成对比。

而且还上下一般粗,某些角度还外翻。

早期不会穿搭以及体态不好,肌肉决定了肢体形态!因为有肌肉,所以小腿粗,也显得短↓

因为肌肉会外翻,走向不美观,所以也容易显腿弯。

而现在形态也特别好,她现在的站姿一看就是有锻炼过的!

周冬雨说她是通过经常刮痧来改善腿型的。然,刮痧仅仅针对脂肪型的小腿有效,之前妹子的腿,怎么看都是肌肉啊。

而且肯定不是打了肉毒素那么简单的,从这张图片可以看出来她主要问题除了小腿肌肉还有O型腿,如果单纯打肉毒素肯定O得更严重。

所以我觉得体态训练才是主要原因吧。另外,走路的姿势也会影响我们腿型的发展。所以除了一些瘦腿动作,主要还为大家介绍一些改变走路体态的动作。

◎ 膝盖夹名片

这个动作最大的好处就是上班也可以做。

坐在椅子上,双脚脚掌平放在地。

准备一张纸或者名片,用双脚膝盖夹住,上半身挺直。

(注意:这个动作要“持久”才会有效果,至少应坚持夹上10分钟。)

然后除了走路用大腿发力,我再给你们介绍一些实用的矫正走路体态的方法。

◎ 四关节摇摆拉伸

①膝盖位于髋关节正下方,手掌位于肩关节正下方,保持嵴柱中立。

②保持嵴柱中立、颈椎后侧伸展。唿气的同时,以骨盆为中心,然后用臀部带动全身,非常缓慢的坐到脚上。

③紧接着上一步,吸气的同时,以骨盆为中心,然后用臀部带动全身,非常缓慢的回到起始位置。

(1、2、3步骤,循环重复15次为一组,每日1~3组。)

◎ 蚌式

①侧躺,脚跟和臀部在一条直线上,确保大腿与嵴柱夹角为45度,小腿与大腿夹角为90度。腹部锁紧保持嵴柱中立和骨盆中立。臀部保持绝对稳定,不要来回晃动。

②唿气的同时,然后像蚌壳打开那样向外展开,将在上面的一条腿向上打开到顶点,并在顶点处维持2秒钟。脚跟全程相互靠紧。吸气放松。

(重复次数:每侧 15次为一组,每日1~3组。)

◎ 站立拉伸

①背向桌子站立,将一脚置于桌面上,保持嵴柱中立、骨盆中立,注意保持在一个有拉伸感但是绝对不会疼痛感的位置,保持顺畅的唿吸,停留10~15秒。

② 如果感觉可以适应,可以微微屈膝向下,加深拉伸幅度,然后在屈膝位置也停留10~15秒。

(重复15次为一组,注意每重复一次要放松休息10秒。每日1~3组。)

好了!就这三个动作,坚持做一段时间,大部分人的关节疼痛会好很多。

最重要的是,这三个动作可以帮助你更好的学会正确的走路方法啊,可以让屁股更翘、腿更细更直哦。

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