减肥太快 有害无益

减肥太快 有害无益

减肥太快 有害无益

文:魏帼 北京中医药大学东方医院营养科

现如今的社会,不管是潮流导向,还是健康指导,都在传递着保持健康体重的重要性。减肥已然成为一个时髦的话题,很多人用减掉多少斤体重来衡量自己的减肥成果。但其实每月降低1-2公斤才是比较合理的,体重降低的过快对身体并没有好处。

很多人快速减轻体重的方法就是尽量少吃饭或不吃饭。减少能量摄入,确实可以在短期内将体重减轻。但这种看起来比较简单的减肥方式,最常见的不良反应包括有严重的饥饿感、乏力、注意力不集中等。这种减肥方式严重干扰了人体正常的生长发育和新陈代谢,尤其不适合儿童、孕妇和患有重要器官功能障碍的人群。而对于正常人群来说,也不是你能耐受这些不良反应,就可以采用这种减肥方式的。因为当能量摄入不足以保证我们的日常活动需要时,人体为了维持正常的生理运动会调整我们的基础代谢率,使其降低以减少人体的基本热量消耗。这时如果我们恢复正常的饮食后,会因为基础代谢率的下降而造成能量相对摄取过多的假象。而多余的能量就会导致人体重新恢复肥胖。所以从长远的减肥效果来看,减少食物的摄入只能在一段时间内达到快速减肥的目的,但是不利于长期维持合理的体重。

如果你说那我一直保持低能量摄入不就可以维持体重了么?哪有这么简单!当你长期处于能量和营养物质摄入不足的状态下时,脂溶性维生素、脂肪的摄入减少,会导致女性出现雌激素水平紊乱的情况,轻则月经紊乱,重则影响生育功能。而蛋白质等营养物质的长期缺乏会导致免疫力低下,皮肤松弛出现细纹,头发干枯没有光泽。钙元素和维生素D的摄入减少,会导致骨质疏松。而长期的食物缺乏会使机体的内分泌调节系统紊乱,严重的时候,会导致肝脏肿大、脂肪浸润,出现脂肪肝的假象,甚至出现恶性营养不良导致死亡。

(本文原创,首发在家庭医生报,转载请和我联系。谢谢。)

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