刚刚40岁,就多种慢性病缠身,原来身体的这个是罪魁祸首

刚刚40岁,就多种慢性病缠身,原来身体的这个是罪魁祸首

刚刚40岁,就多种慢性病缠身,原来身体的这个是罪魁祸首

你是否也在经历着上有老下有小的中年期?告别了风华正茂的青春,不知不觉间,每天要面对的是家庭的琐碎,儿女的学业,父辈的苍老。对家庭的责任,时刻激励着自己去奋斗。没时间旅游没时间运动,日积月累,身体每况愈下。有些人在40岁就多种慢性病出现,大多数人出现的根本原因就是体重超标,尤其是腹型肥胖。

肥胖包括全身性肥胖、周围性肥胖以及均匀性肥胖。男性腰围≥90厘米,女性≥80厘米,即为腹型肥胖。就是平时大家见的啤酒肚、将军肚。这类肥胖容易引起代谢紊乱,是内分泌代谢异常的主要原因之一。患心脑血管并发症的风险也大大提高,患糖尿病的风险是普通肥胖人群的3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成。同时腹型肥胖极易造成内分泌激素分泌的异常。

除了饮食上注意低油、低脂肪、低热量,每顿不可太饱,注意饮食合理搭配。运动就显得格外重要了。运动能促进脂肪分解,增加能量消耗,是防治肥胖症的有效方法,可以改善血糖、血脂和胰岛素水平,减少心血管疾病的风险。跑步是最简单有效的锻炼方式了,没有过高的技术要求,又不需要羽毛球那样宽敞的场地,可以自己选择很多地方进行跑步锻炼。不仅能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。

跑步作为一种有氧健身运动,锻炼的前提是要安全。在跑步前应做一些热身运动,活动一下四肢节,在跑步中保持匀速。跑不动的时候,不要马上歇下来,再坚持一两分钟,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,切忌立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,让身体有一个适应的过程。

图片来自网络

作者QQ:3344302531 微博:@娟子营养工作室

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