肥胖容易致癌,真的会要命!告诉你怎么改变!

肥胖容易致癌,真的会要命!告诉你怎么改变!

肥胖容易致癌,真的会要命!告诉你怎么改变!

不健康≠肥胖

但是肥胖一定属于不健康。

肥胖也越来越严重的威胁当今国人的健康。

世卫组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布了他们针对癌症和体重研究的最新结果,确认8种与肥胖相关的癌症:胃癌、肝脏癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤及脑膜瘤癌。

在之前也曾证实,肥胖是食管癌、结肠癌和直肠癌、乳腺癌(绝经后妇女)、 肾癌和子宫内膜癌的危险因素。

该机构还证实,体重超重或肥胖可能增加男性患乳腺癌,弥漫性大B细胞淋巴瘤和前列腺癌的风险。在超重人群当中,BMI越高,相关风险也变得越高。

本项研究结果刊登在2016年8月25日出版的《新英格兰医学杂志》上。

“将军肚”威胁你的健康

我们通常说的“将军肚”或者“有了小肚子”,其专业名称为:腹型肥胖。

这种肥胖,不仅让脂肪囤积在肚皮下面,还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位,让大家一起「胖」,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

人胖了,走路都费劲,内脏太胖,运转起来也会吃力。

一项欧洲针对四万三千多名成年人,随访了 12 年的研究表明,腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症(比如肾癌肝癌)增加 13% ,大肠癌的风险增加 22% 。

都得癌症了,想长寿都难。

怎么确认自己是否肥胖

在医学上BMI是最常用来衡量一个人是否肥胖的指标。正常 18~25,25~30 为超重,30 以上被认为是肥胖。

但是各国根据BMI指数对肥胖的分类有一定差异,下面列出来的是中国的BMI分类标准:

但统计显示,即便是体质指数在正常范围的人,仍有约 14% 是腹型肥胖。所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不那么容易看出来,得用尺子量。

按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米,女性腰围 ≥ 85 厘米,就算是「迈入肥胖界」了。如果你也觉得自己有「将军肚」,最好量一量、称一称、算一算,要是超标的话,可能就得减肥咯。

以下方法,让癌症远离你

正确的饮食和保持足够的体力活动可以帮助你到达和保持健康体重。

你每天至少摄入300g的蔬菜和水果。少吃红肉 (牛肉、 猪肉或羊肉)、培根、香肠、午餐肉、热狗和其他加工过的肉类。限制含糖饮料、甜点和其他高糖食物的摄入。

和其他致癌因素相比,肥胖是一种可以逆转的致癌因素。

在平时饮食中应该注意:

1、注意摄入的热量控制;

2、健康饮食≠不吃主食。就主食的选择而言,应该选择富含膳食纤维和各类营养素的:全谷物食品。它们不仅营养价值高,饱腹感强,且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动,都是碳水化合物中的较好选择。

3、午餐一定要吃好。对于午餐的营养选择,一定要营养搭配丰富,注意荤素搭配,摄入一天人体所需要的热量和营养的同时,避免吃高油,高糖,高热量的食物。尽量用蒸、煮、凉拌来代替炒、炸、煎制。

4、少“盐”生活。过量盐的摄入,会导致疾病的发生,尤其是会提高胃癌的发病率以及其他心脑血管疾病。应尽量避免食用腌制食品。

看完了如何吃,我们更要来看看如何动!

怎么运动最减肥?

这个问题的答案就是:

运动量>摄入的热量

在运动时,运动心率更高的项目,更减肥。

除此之外,最后还有一种方法:药物治疗。对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者,可考虑用药物辅助减重,但必须在临床医师指导下进行治疗。

管住嘴,迈开腿,从现在开始,坚持下去,减肥你还来得及,让疾病远离你,在就要到来的夏天,秀出你的好身材。

文献参考:丁香医生,新浪健康,搜狐健康。

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