都说夏季要减肥,6大癌症最偏爱肥胖人群

都说夏季要减肥,6大癌症最偏爱肥胖人群

都说夏季要减肥,6大癌症最偏爱肥胖人群

在防癌抗癌方面,很多营养师和医生都会给出这一条重要意见:一定要控制体重。越来越多的研究表明,肥胖已成为很多恶性肿瘤的直接诱因。

世界癌症研究基金会(WCRF)的报告显示,有六种癌症受体重影响最大,会专门盯上“肥胖一族”:食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。中国工程院院士陈君石教授曾说过:“人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就会增加8倍以上。”

资料显示,超过35%的癌症发生在肥胖人群中;其中肥胖女性比肥胖男性患癌的危险更高。

为何肥胖会导致癌症?

过多脂肪摄取会增加人体类固醇、荷尔蒙的产生,如动情激素、雄性激素,这些成分增加和癌症发生有密切关系。而且,过多脂肪会增加消化器官胆酸的分泌,与体内细菌作用形成致癌物。

怎样判断自己是否肥胖?

目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的通用标准为BMI指数。体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米),如果一个人的体重为70千克,身高1.75米,他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

【在中国,成人的BMI数值范围】

偏瘦:低于18.5;正常:18.5-23.9;过重:24-27.9;肥胖:超过28;非常肥胖:高于32。

怎样降低患癌风险?

合理膳食和体力活动维持健康体重的方式,是降低患癌风险的最有效方法。

生活中的一些细节就有助于减肥,比如吃饭时细嚼慢咽,注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

运动方面,健康的成年人,需要每天保证30分钟的运动锻炼时间,而中老年人每周至少保证3次运动,每次至少20分钟,运动量以能忍受、不产生疲劳感为宜。

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