前锯肌锻鍊方法 弹力带动态环绕

前锯肌锻鍊方法 弹力带动态环绕

前锯肌锻鍊方法 弹力带动态环绕

前锯肌怎么练知道吗?这块肌肉相信很多人都不是很了解吧!今天我是男神就为各位介绍前锯肌锻鍊方法:弹力带动态环绕。

一、训练目标

1、强化前锯肌。

2、增加肩带稳定性。

二、目标肌肉:前锯肌

三、固定位置:弹力带绕过上背部。

四、开始动作

1、双手握紧弹力带,肘屈于身体两侧,掌心向下。

2、背部挺直,收紧腹部,肩胛缩回下压。

五、训练方法

1、唿气,肩胛前引,同时双手交叉向前下方往内推。

2、吸气,缓慢回到开始姿势。

六、训练次数:4组*20个。

七、注意事项:可以想像「拥抱」的动作来帮助学习动作。

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