最佳的运动时间在何时?

最佳的运动时间在何时?

最佳的运动时间在何时?

很多人自从大学毕业之后,休闲自在的生活便一去不复返,剩下的除了忙碌还是忙碌。忙着工作,忙着应酬,忙着社交,忙着结婚,忙着生子,忙着家庭琐事,这也许是大众人群的生活现状。

为什么这样忙?忙着挣钱,忙着煳口,忙着拼幸福,忙着向上一层爬!如此忙碌,就是铁打的身体也吃不消,难免会做出一些不良反应(亚健康,生病等),聪明的人意识到这一点之后,想去运动,却发现时间过于碎片化,零零散散……甚至把人逼到半夜健身的地步,也有人一大早摸黑起来跑步。

也正是这个原因,有人提出:一天当中究竟什么时间运动最好?

一、早晨

晨跑是很多人的习惯,我们谈谈晨跑的优劣。

好处:

1、经过一夜的睡眠和能量供应,人体血糖浓度比较低,人体储备在肌肉和肝脏的糖原不象白天那么多。而我们也知道,运动时通常都是先用糖元(血糖)作为能量,然后脂肪燃烧供能比例增加,对于减肥的人来说,可以很快进入到脂肪燃烧供能的阶段,有助于用较少的时间来完成减脂。

2、可以帮助养成早睡早起的良好习惯。

不足:

1、受植物夜晚光合作用释放二氧化碳的影响,以及含氮化合物的沉积效应,早晨的空气质量并不是最好的,尤其是较早的时段和树木比较茂盛的地区。

2、人体血液比较粘稠,对于有心脑血管问题的人来说,是个不利因素;而血糖低遭遇高运动量,会导致晕厥。

3、凌晨(清早),是心脏发病的高峰期,此时剧烈运动,会加大血液循环的负担,这种急剧的变化会导致心脏猝死情况的发生。

4、人体生物钟处在低谷,身体机能比较差,而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应,容易发生运动伤害。

建议:

1、起床后立即饮用一杯温的蜂蜜水,或是饮用温的白开水后,吃一点水果(如苹果)或一小撮葡萄干。进行充分的热身活动,把人体肌能唤醒,调动肌体的兴奋性,使心脏慢慢提速。

2、起床半小时后,开始跑步。运动时强度不要太大,最好以慢跑为主,控制运动时间,30-60分钟为宜。回家后,20分钟食用早餐。早餐不要食用过油的食物,而是要食用含碳水化合物较多的食物,以提供一天所需的能量;和适量的蛋白质,注意不要摄入太多蛋白质,不然会一整天精神不振、昏昏欲睡。

3、有雾霾时,不要带口罩坚持跑步,这样会造成缺氧。如果缺氧不但不利于减脂,还会导致头晕,大脑长时间过度缺氧,会有生命危险。太阳升起之后,会使地面沉积的空气污染得到稀释缓解,因此,如果在太阳出来之后进行晨练,空气会好一些。而更好的办法是在家里进行健身运动。

4、如果在马路上跑步,不建议边跑边听音乐,早上人少车快,戴耳机往往听不到外界的动静(特别是汽车喇叭声),这是十分危险的。

二、下午

好处:

午后14点至19点,可以说是运动的黄金时间。此时,空气质量要比早上好,同时,人体的血糖平稳,心脏跳动和血压也最为平稳,人的需氧量和吸氧量在这个时间段也比较高。另外,人体生理功能处在最佳状态,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,注意力比较集中。另外,运动完之后,正好可以按时进食晚餐,时间统筹比较合理。

如果能抽时间在这个时间段运动健身是最好的选择,可以进行强度较大的运动,也能有效预防意外伤病的发生。

不足:

选择这个时间运动相对没那么自由。下午2到5点是大多数人的上班时间,而5、6点下班过去健身房,人满为患,相当不方便。

建议:

1、运动前1-2小时,可以吃一些低GI(低升糖脂数)和低脂肪的食物,进食GI低的食物,能让人体内的脂肪供能提高15%以上,低脂肪则有利于体内激素的产生,有利加速脂肪分解。如:两片全麦面包+脱脂牛奶,一杯燕麦片+一个水果(梨或苹果等)。

2、时间不便的朋友,建议可以在家健身或者在办公室附近找个健身房。

3、运动后的晚饭(至少半小时之后),要有碳水(除了主食,水果和蔬菜要多吃),还要少脂、高蛋白。

三、晚上

如果晚饭后运动,不能太晚,最好在晚8:00前后开始运动。另外,你需要至少一个小时前要先吃完晚餐,可以是低GI的碳水和丰盛蛋白类食物。如半根玉米+半个馒头+西兰花+鸡肉,小碗糙米饭+蔬菜+鱼虾+榨果汁,或几片全麦面包+鸡蛋+沙拉(少油少脂肪的酱)。

睡觉前至少一个半小时要停止运动,防止神经系统过度兴奋,影响睡眠,而睡眠一旦不好,就会导致新陈代谢降低,反而不利于减脂。

另外,如果晚上选择室外跑,要选择路灯光线明亮的地方,防止路面不平并因看不清道路发生扭伤。

建议:

主要是饮食方面。虽然吃过晚饭,但中高强度的运动后,仍然需要补一些碳水化合物用于恢复体内糖分,以及较为丰富的蛋白类食品用于肌肉生长合成。

1、吃碳水补了糖分,目的是为了保护肌肉蛋白,不让肌肉分解的太多,同时胰岛素会因为碳水的摄入而升高,升高后则有利于减缓肌肉分解,加快肌肉合成。不过这里还是有点矛盾心理,胰岛素有利于肌肉合成,也有利于脂肪合成,所以补过多的碳水,多出的部分就又会变为脂肪了,所以补碳水是一门健身艺术。

2、蛋白质是运动后(特别是中高强度)必须要摄取的,一方面用于肌肉生长,另一方面食用蛋白能加强新陈代谢。蛋白质丰富的食物很多,大家也都知道,不作过多介绍,但如果此时有蛋白粉冲泡一杯,绝对是个不错的主意。没有蛋白粉,喝杯牛奶或豆浆+两个蛋清(跟碳水一起混着吃就行),这样也能达到效果。

最后,每个时间段运动都有利弊。如果想图时间方便,最好的办法是在家进行室内健身。

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