心脏不好,多吃二红,减少二事,坚持两个原则,心脏越来越好!

心脏不好,多吃二红,减少二事,坚持两个原则,心脏越来越好!

心脏不好,多吃二红,减少二事,坚持两个原则,心脏越来越好!

《黄帝内经》讲:心,为君主之官。

意思是说,心脏的重要性,如古代君王一般,地高权大,是整个身体的核心管理者!

一旦心脏出现问题,整个身体,也会随之垮掉。

心脏不好,多吃二红,减少二事,坚持两个原则,心脏越来越好!

多吃二红

1、葡萄柚

葡萄柚,果肉红嫩,多汁爽口,味道偏苦,正符合了心脏喜欢的食物的特征。

另外,葡萄柚含有钾,却不含钠,称得上是维护心血管的最佳水果。

其含有天然的维生素P,可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

2、藏红花

藏红花,最为人熟知的作用是活血化瘀。

但其实,它还有一个作用,就是分解血管中的毒素,对于心脏毒素积蓄,引起的睡眠质量下降,有很强的舒缓效果。

日常可以在茶叶中放点藏红花,充分发挥其功效,排除心脏周围的垃圾。

减少二事

1、烟酒

吸烟,会加速7倍的心梗风险,而饮酒的危害更是与吸烟不相上下。

酒精,会促使心率加快,血压升高,并可诱使心律失常,加重心脏负担。

尤其是患有高血压,及心脑血管疾病者,如果过度饮酒,猝死的几率就会更大。

2、过劳

心脏,其实是最怕劳累的器官。

很多猝死相关的新闻,都是因为过度劳累导致。

过劳,不仅损伤心脏,还容易诱发心肌梗死,导致心脏衰竭。

这是因为,人在过度疲劳的状态下,身体会分泌大量的肾上腺素,和去甲状腺素等,使血管痉挛,血压升高,心脏局部血液供应量减少,进而诱发心血管疾病。

坚持两个原则

一、合理饮食

1、精氨酸

来源:泥鳅、鳝鱼、山药、葵花籽等。

补充精氨酸,有助于调节血管的扩张力,可以抑制血小板聚集,减少血管损伤,降低心脑血管疾病的发病率。

2、omega-3脂肪酸

来源:有机苏子油、三文鱼、金枪鱼等。

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。

一些研究表明,心肌梗塞幸存者提高身体omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。

另外,还有很多实验得出,omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

3、膳食纤维

来源:蔬菜、水果、粗粮、菌类、藻类食物等。

膳食纤维,不仅可以润肠通便,还可以减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

研究发现,可溶性膳食纤维,与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群,向心血管病转化的速度。

4、豆制品

来源:黄豆、豆腐、豆浆、豆芽等。

豆制品,富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等;

能够减少动脉硬化,并且显着降低冠心病的风险,不仅心脏有益,对健康也有好处。

二、养心动作

1、按揉内关

内关穴,位于手腕的横纹之上。

用左手拇指指尖,按右内关穴,然后换手做。

经常按揉此穴,对心血管疾病十分有益,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。

2、推手

两手伸直,掌心相对,用右手拇指,从左手中指末端,沿手掌中线推移,至肘窝中点;

日常做此动作,有助于充分激活心脏的保护神:心包经和心经,促使经络畅通,心血充盈。

3、揉肚

睡前用食指,按压肚脐5分钟。

经常按揉,可敛心静气、安然入睡,保护心脏。

4、踮脚

适当踮脚,活动脚掌,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。

经常做此动作,有助于心脏健康,可以起到“护心”的作用。

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