高血压患者健康的生活方式

高血压患者健康的生活方式

高血压患者健康的生活方式

健康的生活方式,在任何时候,对任何高血压患者(包括正常高值血压),都是有效的治疗方法,可降低血压、控制其他危险因素和临床情况。

高血压患者健康的生活方式

1.减少钠盐摄入,增加钾盐摄入

钠盐可显着升高血压,增加高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。

2.控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重

要原因之一,而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险,适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显着降低血压。

3.戒菸

吸菸可导致血管内皮损害,显着增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

4.不过量饮酒

长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显着降低高血压的发病风险。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒,则应少量:白酒或葡萄酒(或米酒)或啤酒的量分别少于50m1、100ml和300ml。

5.体育运动

一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。而定期的体育锻鍊则可产生重要的治疗作用,可降低血压、改善糖代谢等。因此,建议每天应进行适当的体力活动(每天30分钟左右)。

6.减轻精神压力,保持心理平衡

保持心理平衡 心理或精神压力引起心理应激(反应),即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。

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