日常生活中控制好血压的小窍门

日常生活中控制好血压的小窍门

日常生活中控制好血压的小窍门

天气逐渐转凉,很多人血压随之增高,心脏和脑血管都表示「压力很大」。控制血压,除了积极的药物规范治疗,还要知道日常生活中有助于控制好血压的几个小窍门。

1、干活「慢」半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着勐长。此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始行动。

2、经常快步走

研究发现,高血压患者经常快步行走,可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3、闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的唿吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

4、听古典音乐

义大利佛罗伦斯大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5、治疗打鼾

很多阻塞性睡眠唿吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议:别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压控制越好。

6、多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是「富钾食物」。

7、少量饮酒

研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于乙醇12.5~15g),男性不超过2杯(相当于乙醇25~30g)。

8、换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

9、吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意不用含糖高的巧克力替代。

10、多吃豆制品

美国心脏协会《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

朱鑫璞中风预防门诊

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