降血压最好的方法,这8种你记住了吗?

降血压最好的方法,这8种你记住了吗?

降血压最好的方法,这8种你记住了吗?

老年人更容易患有高血压,平时要控制食盐的摄入量,经常快步走,可以起到降低血压的作用,经常喝水可以起到降压的功效,多吃新鲜的绿叶蔬菜,要控制脂肪和食盐的摄入量,那么我们具体了解一下,降血压最好的方法。

1.干活「慢」半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着勐长。不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

2.经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3.闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的唿吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

4.听古典音乐

每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾

很多阻塞性睡眠唿吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。

6.多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物

7.少量饮酒

少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

8.换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

降血压最好的方法,降血压一定要选择科学的饮食,并且要少量饮酒,少量饮酒可以起到降血压的作用,经常喝茶可以起到降血压的功效,经常快步走,有利于降低血压,可以降低患心脑血管疾病的风险。

Leave a Reply