血压会不会高,要看你能不能做到这几点!

血压会不会高,要看你能不能做到这几点!

血压会不会高,要看你能不能做到这几点!

高血压对身体危害大,血压升高,血压控制不稳定,血管将会受到反覆刺激,引发冠心病、高血脂、心力衰竭、肾病、左心肥厚、中风等疾病。

因此,平时我们就要做好预防措施,控制好血压,防止併发症的产生。

高血压患者做到以下10点,大部分併发症都能避免!

1、「慢」干活

紧张、着急等都会引起血压升高。突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着勐长。一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

2、快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3、治疗打鼾

研究人员发现,很多阻塞性睡眠唿吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。

4、少量饮酒

一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

5、每天吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

6、补充钙和钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙和钾的食物有很多,如核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等等。

7、听古典音乐

研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱,坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

8、常闭眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的唿吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

9、做有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻鍊形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

10、少吃盐

高血压患者,应该减少盐的摄入。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量增加,当盐摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,会导致导致血容量增多,升高血压。所以,高血压者要少吃盐。

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