地中海式饮食有助降血压 降血压最好的方法是什么

地中海式饮食有助降血压 降血压最好的方法是什么

地中海式饮食有助降血压 降血压最好的方法是什么

高血压通常会引发头晕目眩等一系列的健康疾病,一个国际研究小组最新发现,地中海式饮食在降血压、保护心血管健康方面的益处确有科学依据。地中海地区的居民多喜欢食用水果、蔬菜、坚果和谷类等,食用油则以橄榄油和菜油为主。那么,降血压最好的方法是什么?

英国伦敦大学国王学院研究人员与欧洲同行一起报告说,他们通过动物实验发现,橄榄油、坚果中富含的不饱和脂肪酸与蔬菜中的氮氧化合物会发生反应,产生硝基脂肪酸。这种物质会抑制动物体内一种与心血管疾病有密切关系的酶发挥作用,并帮助调节血压。

降血压最好的方法

1、干活「慢」半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着勐长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

2、经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3、闭上眼睛

电脑、电视、书籍……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的唿吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

4、听古典音乐

义大利佛罗伦斯大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5、治疗打鼾

美国阿拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠唿吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。

6、多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达?凡?霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物

7、少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

8、换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

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