我锻鍊到底消耗了多少热量?!一张表告诉你

我锻鍊到底消耗了多少热量?!一张表告诉你

我锻鍊到底消耗了多少热量?!一张表告诉你

导读:

1. 体重差别大的人做相同运动消耗的热量有很大差异;

2. 高强度间歇性有氧类型消耗热量最多;

3. 力量训练虽然表面消耗热量不多但能提高代谢。

4. 最好的减肥运动推荐高强度间歇有氧+力量训练。

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Mr Burning常常被学员问到这样的问题:我每天跑步一小时消耗多少热量呀?游泳一小时消耗多少?打球呢?跳舞呢?。。。

OK,今天Mr Burning带大家看看各项运动的消耗以及计算方法,让大家自己学会如何估算。先看原文下表:

(出处:Whitney E, Rolfes SR Eds. Understanding Nutrition. 11th ed. Belmont, CA Thomson Higher Education; 2008, p.7.)

注意:1. Mph是英里每小时,1英里约1.6千米;2. Yard是码,1码=0.9米;3. Pound是磅,1磅=0.9斤。

在此,我帮大家翻译并换算好了,见下图:

所以,每个人体重不同消耗热量都是不一样的!为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的一个热量,Mr Burning帮大家计算好了每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值。

比如我体重160斤,那么我对照160斤重的这列,因此跑步一小时大约消耗热量是789大卡。而踢球的话可以消耗1035大卡(踢球由于是跑跑停停,属于高强度间歇有氧)!

当然,对一个只有110斤重的妹子来说热量消耗就低多啦,跑步一小时是543大卡,举铁一小时是352大卡(举铁的好处绝不只是表面上的消耗热量,而是它另新陈代谢提高,每增加一磅肌肉身体每天多消耗50大卡的热量)。

因此,不同强度的运动,不同体重的人做消耗的热量差异也是比较大的。大家把上图保存到自己的手机里方便参考。

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