30分钟以上中强度运动燃脂效果最好!

30分钟以上中强度运动燃脂效果最好!

30分钟以上中强度运动燃脂效果最好!

大家都说,要减重就一定要运动,不但甩肉、气色变好,皮肤也不会松垮无光泽。不过想靠运动减肥,选哪一种运动燃脂的效果才最好?有人说:「做高强度运动,燃烧脂肪最有效。」但也有人说:「中低强度运动才是燃脂高手」,到底哪一派说法才正确?让运动教练来解答!

高强度运动难持久拉长中强度运动时间燃脂更有效

周博阳教练表示,虽然运动强度越强,能消耗更多热量与脂肪,但是大部分人很难在高强度运动下持续运动,想要靠运动减肥的民众,建议以中强度运动为主,此时运动时间可以拉长,脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

以1位年纪30岁,安静心跳为每分钟60下的上班族为例,进行连续快走或轻松慢跑时,心跳达到每分钟112~138下的范围,且高于第一换气阈值VT1,代表身体可承受该运动强度的临界值,此时身体会开始觉得喘,而且无法连续说出20个字的句子,对此人而言,该运动强度就属于中强度运动。

中强度有氧运动持续30分钟身体开始燃烧脂肪

通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动,身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半,转变为使用较多的脂肪,且运动时间越长,使用脂肪的比例也会越高。

运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果,建议从事中强度运动,且运动时间至少要持续30分钟以上。

周博阳教练指出,运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果,建议从事中强度运动,且运动时间至少要持续30分钟以上,运动时间若低于30分钟,且有氧运动强度不到中强度,燃烧脂肪效果有限。

【健康小叮咛】:

想要减重成功,最重要的关键是「热量」摄取,当热量消耗>饮食吃进去的热量,身体能量不够就会开始消耗脂肪,长期下来就能达到瘦身的效果。但若因为运动量增加,食量也随之增加,使得热量摄取>消耗,那么多余的热量还是会转换为脂肪储存在体内,提醒民众减重不仅要运动,饮食控制也相当重要!

想要减重成功,最重要的关键是「热量」摄取,提醒民众减重不仅要运动,饮食控制也相当重要!

Leave a Reply