减掉一斤肉需要运动多久?

减掉一斤肉需要运动多久?

减掉一斤肉需要运动多久?

很多人感叹,长肉容易减肥难,那如果要减一斤肉,需要运动多久呢?一般说来,要减掉一斤肉,需要每天跑步一个小时以上,而且要坚持差不多半个月才能达到的。

大家知道,人体所消耗的热量等于人体基础代谢的需要的热量加体力活动所需要的热量以及消化食物所需要的热量,在此三部分消耗热量中,决定人体所消耗热量的因素主要是体力活动所需要的热量。所以,要增加热量消耗量,就要增加体力活动的消耗热量,而提升人体基础代谢的最好办法就是运动,所以说,运动才是减肥者们减肥的必经之路。

怎样科学地进行运动减肥呢?

第一,採取有氧运动及力量训练

力量训练的目的是消耗体内糖原供给能量。而有氧运动的目的是消耗糖以及脂肪的供能。在开始有氧运动时如果先做半小时的力量训练消耗糖原,就能加快有氧运动的燃脂效率,大大提高减肥的效果。根据北京体育科学研究所发布的一项研究表明,如果按照先进行力量训练再去做有氧运动的运动这种方式进行减肥,结果是减肥效果比单纯做有氧运动要高出一倍。

2.运动之后不要暴饮暴食

运动减肥时因为消耗能量,所以会让人感觉饥饿,如果这时候暴饮暴食,那么就会前功尽弃了,但如果实在想吃东西,可以吃一些低热量的黄瓜等食物。

3.力量训练过程中需要注意将动作尽量做到位,避免拉伤

4.适当调整运动强度和运动量

通过力量训练和有氧运动,人体的基础代谢能力会提高,运动能力也会增强。这时需要适当调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。因为如果长期进行同样的运动量,只可以控制住体重,而没法让你继续瘦下去。

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