哪种运动减肥效果最好最有效

哪种运动减肥效果最好最有效

哪种运动减肥效果最好最有效

哪种运动减肥效果最好呢?运动可谓是肥胖的克星。想要减肥瘦身,当然离不开积极运动了。那么,哪些运动减肥方法,瘦身效果最快呢?下面,小编给大家盘点几个有利于瘦身的方式,可以促进新陈代谢,燃烧脂肪。

运动减肥

哪种运动减肥效果最好?一定要到户外运动。可以在户外行走或奔跑,这比跑步机跑步燃烧的热量多出10%了呢。崎岖的路面,摩擦力更大;受风等因素影响,身体会受阻,上下坡时,身体也可以变换节奏。跑步、骑脚踏车或轮滑,户外运动的阻力更大,身体消耗热量更多。而且,新鲜的空气可以增强健身的乐趣。

重视热身运动。很多朋友不习惯热身,认为节省点时间。可是,这样反而浪费了燃烧卡路里的时间。热身运动可以提高体温及脂肪燃烧。运动前进行5分钟左右的热身运动,可以提高心率,活动肌肉,有效提高身体的新陈代谢及热量消耗。

每次运动都要坚持12分钟以上。每一种运动都可以消耗热量,但真想减肥的话,起码要运动12分钟以上。建立训练效果,提高运氧功能,分泌更多的脂肪燃烧酶,使得运动过程中可以燃烧更多热量。

短时间高强度运动可以消耗更多热量。同等时间下,短时间及高强度的运动,燃烧热量可以多出1.5~2倍,可以加强肌肉锻鍊,增加细胞燃烧。大家可以试试稍用力踩5分钟自行车,再轻松踩五分钟,坚持一个半小时,热量消耗可以增强15%左右。

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