运动健身 避免六个健身误区

运动健身 避免六个健身误区

运动健身 避免六个健身误区

健身已经成为时下最受欢迎的运动,很多人都将健身融入到生活中。而今天小编就给大家讲一下,健身中遇到的健身误区,以及给大家推荐六个小技巧,帮助健身减肥的朋友消耗热量,想要了解的朋友就来看看吧。

运动健身

六个健身误区最伤身

一、边看书边锻鍊:

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻鍊了,你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻鍊不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓:

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻鍊了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车:

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

四、绕开举重练习:

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员,其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

五、饿着肚子做运动:

饿肚子是一个非常坏的习惯,你的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解决。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

六、照猫画虎不求甚解:

去健身房的时候装作什么都懂,什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们,你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

健身常识

六个小技巧帮你消耗热量

1、张弛有致的有氧运动:做半小时的有氧运动,在运动中掌握好节奏,那么你的健身效果就会事半功倍,即便在高响度的间隔中加入平缓的恢复时间,也是这样的效果。

●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦 ●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦

2、骑车时单腿用力:当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻鍊30分钟。

●踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦 ●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

3、喝水消耗法:美国体操协会代言人尼尔?玛基说:「如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。」

4.拆分运动时间:于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:「当锻鍊时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。」

●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦 ●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦

5、负重走:美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

●疾走30分钟所消耗的热量:883焦 ●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦 ●持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

6、注重姿势:纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:「当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。」

●踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦 ●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦

总结:在看过上面的文章后,大家有没有发现自己健身时的误区,那就要及时改正了,错误的健身不仅不会起到锻鍊的效果,反而会伤害身体,大家一定要改正。并且小编推荐的技巧也希望能帮助大家消耗热量。

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