健身+节食+减肥?健身时加餐的4个时间点

健身+节食+减肥?健身时加餐的4个时间点

健身+节食+减肥?健身时加餐的4个时间点

「人在吃,称在看」不如「管住嘴,迈开腿」,近两年,选择通过健身来达到减肥和锻鍊身体的人还真不少,更多人为了减肥,会一边不停健身,一边不拼命节食,结果很多减肥人士,晕倒在了沙(jian)场(shen)上(fang)。

不管是肥胖者还是希望成为身材苗条者,健身减肥前,都应先明确清楚的知道自己是什么样的体质,一些高血压、糖尿病、冠心病、膝关节损伤患者进行健身,不仅到不到健身的目的,还会增加犯病的风险。

健身不等于不吃,光靠运动,达不到锻鍊身体和减肥的效果,有句话叫做:「健身运动,练而不吃,等于白练」,如果你想减脂、瘦身,那么就该知道该如何科学的吃。

健身加餐的4个时间点

1、健身前2-3小时

如果你是上班一族,今天下班以后计划去健身房,如果你是6点钟下班,那么久不要在下班后吃了饭再去,饭后剧烈运动会对消化系统增加负担。

饿着肚子健身也不是一件很愉快的事情,所以在下午大概3、4点钟左右,可以相应的补充一些能量,所谓的「下午茶」适合健身人士。

加餐并不代表可以来一碗酸辣粉,吃一斤羊蝎子,这个时间段的加餐主要推荐:面包、麦片、豆奶、牛奶等高糖类食物。

这些食物富含淀粉等碳水化合物,可作为运动时的能量来源。

补充适量的蛋白质,分量较少的加餐约需2-3小时消化,这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿,体力充沛,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

2、健身过程中

有的健身需要力量的训练,大量的运动中间会有间歇停顿休息时间,这个时间段需要补充适量的碳水化合物,如:功能型运动饮料、含糖食物、蛋白质食物。

运动饮料,可促进身体吸收和利用血糖,延缓疲劳的产生,让增肌训练过程中有持续不断的能量供应,保护肌肉不会因为能量不足而分解。

含糖食物,如香蕉、葡萄干等,糖分能够补充训练过程中消耗掉的能量,能够将训练所带来的疲劳延缓。

健身人士,对蛋白质的需求也较平常大大增加,高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,壮而不胖,增肌不增脂。

3、健身结束后,在健身房时

健身结束后,有的会在健身房沐浴完以后再走,这个时候身体的体能大量消耗,沐浴后,人体处于一种缺水状态。

健身运动后,肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。

此时需要补充一些含糖类食物,增加能量,胺基酸和碳水化合物也可以这个时候补充上。

吃香蕉可以补充运动后流汗所带来的水分流失,香蕉中丰富的钾元素,可以补充体内电解质中钾元素的流失,有利于体内酸硷性平衡。

4、睡前加餐

健身的上班一族,通常健身完以后大概已经8、9点钟,我们知道,健身后的三小时内,是肌肉生长的黄金摄入时间。

此时的肌肉正在非常积极的生长和修复,肌肉中的蛋白合成速率提高了三倍多。

睡前如果感到饿了怎么办?

不建议用主食类食物进行加餐,因为大量的碳水化合物因为没有运动,导致无法消耗,在体内会转变成脂肪堆积起来。

这就是有的人为什么越减越肥的原因——健完身后大吃一顿,犒劳自己。

晚上加餐应该以蛋白质类食物为主,晚上也是肌肉修复和生长的很好阶段,可以选择乳清蛋白和谷氨醯胺等运动营养食品来加餐。

实在嘴馋,吃一些蔬菜水果、豆乳制品也能够缓解饥饿,这些食品在体内代谢后呈硷性,能够中和运动后体内释放出的酸性,消除疲劳,保护身体。

小安暖心提示:

健身一方面可以减肥,一方面可以达到强健身体的作用,为了减肥而节食是非常不科学而不可取的,减脂饮食除了合理搭配,还需要注意食品安全。

Leave a Reply