为什么你这么努力还是瘦不下去呢?

为什么你这么努力还是瘦不下去呢?

为什么你这么努力还是瘦不下去呢?

每次一到夏天,就是胖子的苦难日,再也没有宽厚的衣服遮羞,不敢出去逛街,怕受别人白眼和鄙视。。。你是不是一直想减肥,也努力过控制饮食,运动太累太难受,但也努力出去走走跑跑,结果坚持个把星期,发现体重没多大变化,于是果断放弃了。然后,接下来一段时间发现,体重还涨了不少!!!

其实,减肥可以比你想像的简单!!

那你知道既不用辜负自己的肚子用不用累的浑身酸痛的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂牛奶,不吃高油脂食物。午餐可以吃点肉类、海鲜之类的补充蛋白质(此时如果同步运动减肥的话必须要补充蛋白质),晚餐吃点清淡的,多吃蔬菜。刚开始减肥的人不宜剧烈运动,建议慢跑快走之类的有氧运动,每次时长在45分钟左右为宜,切不可以少吃饿肚子或空腹。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

睡觉前吃东西是减肥的天敌,因为睡眠的时候身体消耗能量较少,吃下的东西大全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果实在饿得受不了,可以考虑吃点水果或蔬菜沙拉。

严格做好这三点,坚持一段时间,你的身体就步入正轨了。可能两个星期你的体重还是只减少一点点,但是这是你的身体已经步入正轨了,身体可以进行正式减脂了!!!

四、体育锻鍊

经过一段时间的调试,你的身体已经开始变得健康。但是离大量减轻体重还差点。这是开始进行更强烈的体育运动,增加能量消耗,而不会让你很累。

推荐消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,运动过程中不要短时间大量饮水!(这个阶段可以在运动前加大食物量,但是一定要是低热量的食物,可以备着果蔬食用)

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

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